Фейсбилдинг для лица: упражнения для разглаживания морщин, модные тренировки, воплотите в реальность женские мечты

Мода – штука изменчивая, ботокс, силикон и другая искусственная красота отошли на задний план. Женщины теперь больше интересуются естественными и натуральными способами омоложения с подтяжкой. Среди популярных методов на первое место выходит фейсбилдинг для лица, упражнения тренируют и продляют молодое состояние кожи. Получая физическую нагрузку, мышцы поддерживают упругость и эластичность кожи, держа её в тонусе.

Что такое фейсбилдинг

Фейсбилдингом называют практику, укрепляющую лицевые мышцы, шею и зону декольте упражнениями и массажными приёмами. Как утверждают, метод способен заменить пластическую операцию по омоложению. Дело в том, что 57 лицевых мышц маленького размера тренировать легче, чем скелетную мускулатуру, и результат выражен сильнее. Главное, для поддержания молодости стареющей кожи – сохранение упругого состояния и поддержание тонуса, на это и направлен фейсбилдинг для лица, упражнения в котором составлены в комплексы.

Тренированным мышцам не сложно удержать «сползание» и растягивание кожи, поэтому морщины разглаживаются.

В начале 1900-х гг. Беннетом Сэнфордом, американским бизнесменом, первым предложено тренировать лицевые мышцы для поддержания кожи в тонусе и возвращения молодости. Гимнастика фейсбилдинг разработана немецким пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцем в середине прошлого века. Спустя 10-20 лет слово обрело популярность, а тренировки по этой методике – модными. Но у врачей и учёных до сих пор нет единого мнения по поводу пользы или вреда упражнений фейсбилдинга.

Чем полезна гимнастика для лица

Причина появления мимических морщин – перенапряжение мышц и отсутствие расслабления, а так же потеря тонуса из-за слабости мышц. Фейсбилдинг помогает устранять эти проблемы, предотвращая новые морщины и корректируя старые. Но, при этом, требуется постоянное поддержание достигнутого результата.

Что происходит:

• восстановление мышечного баланса;
• усиление тока крови и лимфы, что влияет на улучшение цвета кожи;
• равномерное распределение кожного слоя;
• в мышцах поддерживается тонус;
• появляются чёткие контуры овала лица;
• сжигается подкожный жир;
• расслабляются области с повышенным мышечным напряжением.

Результаты после ежедневных упражнений видны уже на 10-15-й день, а при правильном выполнении упражнений, к концу второго или третьего месяца, появятся признаки омоложения.

Способы освоения популярной методики фейсбилдинга

Благодаря поклонникам модной гимнастики, рекламирующим положительные результаты, фейсбилдинг для лица, упражнения приобретают популярность. Много новичков хотят освоить новую технику, чтобы безболезненно и экономно вернуть лицу красоту и молодость. Некоторые даже научились тренировать других, научившись этому на 2-4-недельных курсах, которые ведут квалифицированные инструкторы. Выбирая такую подготовку, желательно найти тренера, у которого положительные рекомендации и наличие сертификата.

Решая тренироваться дома самостоятельно, рекомендуется поучиться технике у инструктора на индивидуальных обучающих уроках. После освоения правильного выполнения упражнений разрешается переходить на видео-уроки.

Подготовка и правила по фейсбилдингу

Чтобы добиться видимых результатов, и снять с мышц постоянное напряжение, требуется правильно подготовиться к тренировке, и соблюдать рекомендации.

Что сделать до начала:

1. Смыть с рук грязь и жировую плёнку.
2. Удалить с лица декоративную косметику.
3. Нанести на кожу питательный крем или масло.
4. Встать или сесть у зеркала.
5. Размять шею и плечи до разогревания.

Приступая к выполнению фейсбилдинга для лица, упражнения практикуют, глядя в зеркало. Если появляются морщины или складки на коже, эти места прижимают рукой. С помощью глубоких вдохов ткани насыщаются кислородом, а концентрирование на упражняемой мышце поможет добавить ей упругость и тонус. Во время выполнения упражнения для одной группы мышц, нельзя подключать другие группы. Закончив занятие, умываются, взяв прохладной воды, и обрабатывают с помощью сыворотки или крема.

Кому противопоказаны упражнения фейсбилдинга

Упражнения для лицевых мышц не столь безобидна, как считают некоторые поклонники методики. Поэтому, выбирая модные тренировки, рекомендуется проконсультироваться у врача-дерматолога или сходить к косметологу. После выявления проблем, легче подобрать упражнения, и составить комплекс.

Врачи запрещают выполнять фейсбилдинг:

• людям с бактериальными или грибковыми поражениями лица и шеи;
• при сниженном иммунитете;
• при открытых ранах на коже лица;
• когда прошло мало времени после косметических операций;
• с дерматологическими болезнями кожи, акне, герпесом и сильными высыпаниями;
• при мышечных болях и онкологии;
• при повышенной температуре и вирусных болезнях.

С осторожностью требуется выполнять упражнения, если нарушена работа щитовидной железы, если не в порядке челюстной сустав или шейный отдел позвоночного столба.

Методика выполнения упражнений фейсбилдинга

Приступая к тренировкам, требуется освоить умение снимать зажимы, контролируя собственные действия. Поэтому, первые дни, думают только об этом, доводя снятие напряжений до автоматизма. Затем, чтобы добиться желаемого результата, стоит постоянно настраиваться на успех, который появится не раньше месяца при условии регулярности тренировок. Соблюдать регулярность поможет составленный график, где отмечены дни выполнения упражнений и другие физкультурные нагрузки.

Рейнхольд Бенц рекомендует делать фейсбилдинг для лица, упражнения, по 5 раз за неделю, чередуя с днями отдыха. Каждое упражнение выполнять не меньше 4-х подходов, всего – 15 мин. на одну тренировку. Когда появится результат, тренировки делают реже.

Этапы тренировки:

Сначала делают разминку, подготавливая мышцы для серьёзной нагрузки. К тому же разогретые связки травмируются меньше.

На втором этапе выполняют базовую тренировочную часть, где статические упражнения сменяются динамической нагрузкой, различающейся сложностью и скоростью. Эти упражнения моделируют лицо и устраняют возрастные изменения. Упражнения совмещают с массажными процедурами, оздоравливающими и восстанавливающими мышцы после нагрузки.

На завершающем этапе полезно выполнить расслабляющие и снимающие напряжение упражнения, иначе появятся мимические морщины.

Техника упражнений фейсбилдинга

Комплекс для разминки фейсбилдинг для лица, упражнения:

1. Большие пальцы упереть в виски, остальные пальцы поставить на дуги бровей и поднять их с преодолением сопротивления. Задержаться на 10 сек. Выполнить 15 раз с отдыхом по 10-15 сек.
2. Поднять брови, распахивая глаза, на 5 сек. Сделать 10-кратный подход, отдыхая, по 20 сек.
3. Накрыть ладонями лоб, закрывая глаза, и сделать по 1 круговому движению белками глаз в одну, затем в другую сторону.

Разглаживаем лоб:

1. Веер из пальцев поставить на область лба. Двигать бровями вверх и вниз с преодолением сопротивления, но не поднимаем. Удерживаем, 5-6 сек., расслабляем и повторяем ещё 15-20 раз.
2. Пальцы – на границе лба и волос, оттягивают кожу кзади. Рот округляем и смотрим вниз, удерживаем, 30 сек. Повторить ещё 1 раз.
3. Для межбровья. Зону фиксируем безымянными пальцами. Хмуримся против сопротивления, но без образования морщин. Удерживать по 6 сек., затем расслаблять. Количество повторов – 20 раз.

Выравнивание кожи вокруг глаз:

1. Посмотреть, скашивая глаза в одну, затем в другую сторону, после верх и вниз. Голову держать неподвижно, выполнить 10 подходов.
2. Приложить, без давления, пальцы к сеточкам внешних углов глаз, закрывая их. Сосчитать до 6 и открыть. Сделать 20 подходов.
3. Широко открывать глаза, не морщя лоб. Так же 6 х 20.

Носогубная зона:

1. 30 сек. удерживать губы, втянутые внутрь рта. Повторить дважды.
2. 16 раз вытягивать губы в трубочку с последующим расслаблением. Сделать ещё 1 подход.
3. Скулы и щёки:
4. Втянуть в рот верхнюю и нижнюю губу, указательные пальцы, без надавливания, поставить на щёки. Улыбаться 2 х 16 повторений.

Для шеи и подбородка:

1. С сомкнутыми челюстями оттягивать книзу нижнюю губу. Расслаблять после счёта до 6. Сделать 20 повторов.
2. Выдвигать нижнюю челюсть и удерживать 10 сек. Повторить ещё 2 раза.

Упражнениям для губ уделять по 30 повторов:

1. Прикрыть пальцами щёки, не накрывая рта и нажимать, вытягивая губы, удерживая кожу.
2. Прижать пальцами губы на уголках и нос на крыльях. Надавливая, улыбнуться, с приподниманием уголков.
3. Втягивание губ с выдохом через приоткрытый рот.

Фейсбилдинг для женщин за 50

Гимнастика для мышц лица разрешается для выполнения в молодом и пожилом возрасте, главное – правильно подобрать упражнения. Так, 25-летним девушкам подойдут упражнения, предупреждающие морщины. Классический комплекс выполняют после 26 лет. Для 50-летних дам рекомендуется сложная тренировка, упражнения которой восстанавливают утраченную упругость, с подтягиванием овала, устраняя морщины и выравнивая кожу.

Круговая зона глаз:

1. Для нижнего века. Указательными пальцами легко придерживать кожу на внешних уголках глаз, средними – на внутренних. Сильно прищуриваясь, посмотреть кверху, сосчитать до 6 и распахнуть глаза, затем расслабиться.
2. Верхнее веко. Безымянными пальцами не сильно фиксируют кожу с внешней стороны глаз. Средние и указательные пальцы – над бровями. 15 раз медленно моргать глазами с преодолением силы сопротивления. Постепенно количество морганий увеличивать до 30 раз.

Для гладкого лба:

1. Прижать брови указательными пальцами и хмуриться с преодолением сопротивления. Выполнять в течение 5 мин.
2. Безымянные пальцы фиксируют брови, указательные и средние пальцы лежат над бровями. 10 раз приподнимать бровные дуги в удивлении, сопротивляясь прижатию пальцев. Стремиться к выполнению по 30 раз.

Внимание носогубным складкам и опущенным уголкам рта:

1. Открыть рот в удивлении, с напряжением мышц, чтобы натянулась центральная часть губ. Указательными пальцами фиксировать носогубные складки. Ускоряясь, двигать пальцами кверху и книзу до ощущения покалывания или жжения.
2. Указательные пальцы поставить по уголкам рта. Улыбаться, с напряжением губ и преодолением сопротивления. Сначала 10 раз, доводя со временем до 30 раз.

Для достижения желаемого омоложения с фейсбилдингом для лица, упражнения требуют систематического и регулярного выполнения с соблюдением методик и правил при выполнении упражнений.

Фейсбилдинг: методики и комплексы популярных тренеров

Методика Евгении Баглык

Евгения Баглык предлагает омолаживать и укреплять мышцы лица женщинам, независимо от возраста, причём комплексно: упражнениями на разные мышечные группы, зарядкой, а так же пластическим и лимфодренажным массажем. Женщинам за 50, чтобы увидеть результат, поясняет Евгения, требуются усиленные и частые тренировки 2-2,5 месяца. К этому времени мышцы сбалансируются, обозначится контур лица, кожа приобретёт упругость, а морщины сгладятся.

Комплекс несложных упражнений, рекомендованный Евгенией Баглык:

1. Поочерёдное надувание щёк для подтягивания.
2. Чёткое произношение гласных звуков а, о, у, ы, э, чтобы убрать морщины возле рта.
3. Лёгкое потягивание вперёд нижней челюстью, чтобы обозначить нижнюю часть лица и убрать второй подбородок.
4. Широкое раскрывание глаз с напряжением и расслабленно, чтобы верхнее веко не свисало.
5. Уменьшат отёки нижних век и разгладят носогубной треугольник лёгкие наклоны головы вперёд с широким открыванием рта и одновременным морганием глаз.

Эти упражнения считаются сложными:

1. Для укрепления скул нужно открыть рот с опусканием нижней челюсти. Вытянутыми губами изобразить букву «О» и потянуться кверху большой скуловой мышцей.
2. Указательными пальцами упереться в щёки на один уровень с нижними зубами. Втягивая и надувая щёки перемещать кончики пальцев выше и обратно, натягивая верхнюю губу. Упражнение полезно для подтягивания щёк.

Пока методику Баглык считают самой эффективной из других методик по омоложению лица.

Тренировка с Кэрол Маджио

Упражнения, которые предлагает Кэрол, создают лицо, наподобие скульптора так, что пластическая операция не понадобится. Через 6 месяцев регулярных тренировок мышцы станут эластичными и тонизированными, сгладятся морщины и глубокие складки. Чётче прорисовывается линия бровей, уголки рта приподнимаются, носогубные складки становятся заметно меньше.

1. Удаляет отёчность под нижними веками подтягивание и укрепление этой части. По 2 пальца поставить «рогаткой» на внешние и внутренние уголки глаз. 10 раз сильно прищуриться, оказывая сопротивление.
2. Для придания тонуса дряблой коже, плавными движениями закрывать и открывать приоткрытый рот, втягивая нижнюю губу и приподняв подбородок. Сделать 10 раз.
3. Разглаживание складок, и подтягивание обвисшей кожи шеи. Лёжа, на спине, поддерживая руками шею, поднимать голову, и держать, пока не устанут мышцы. Отдохнуть и повторить ещё 9 раз.

Упражнения, предлагаемые Еленой Пятибрат

Приёмы комплекс рекомендуется выполнять по 5-6 раз:

• разгладить лоб и щёки по направлению к вискам;
• надавливая большими пальцами, легко промассировать верхнюю часть глаз, начиная с внутренних уголков;
• средними пальцами пройти по нижним контурам;
• с помощью указательных пальцев прогладить нос с боков;
• поставить указательный и безымянный пальцы одной руки на уголки губ, массировать, сдвигая пальцы до середине губ.

Комплекс фейсбилдинга: создатель Галина Дубинина

Упражнения, придуманные Дубининой, отодвигают старение и продлевают молодость кожи:

1. Говорим «нет» носогубным складкам. Расположить большие пальцы на складках, и распрямлять их, надавливая.
2. Правым большим пальцем разглаживать уголок губ слева, а левым пальцем – справа.
3. Убираем второй подбородок. Втянуть губы, изобразить улыбку, и держать, отсчитывая, 10 сек.
4. Высунутым языком, без напряжения мышц давить на губу, которая сверху.
5. Верхней губой накрыть нижнюю губу, запрокинуть голову и отсчитать 15 сек. После – расслабиться.
6. Чтобы устранить межбровные складки, нужно двигать бровями, которые удерживаются указательными и средними пальцами.

Мнения врачей по поводу фейсбилдинга

Проведённые опросы и беседы с косметологами и врачами, помогли выявить единые суждения этих людей в том, что:

• упражнения фейсбилдинга оказывают пользу для укрепления лицевых мышц;
• из разнообразных методик не сложно подобрать комплекс, подходящий возрасту и желаемым результатом;
• упражнения комплекса разрешается выполнять когда угодно и где угодно, поэтому подходят даже очень занятым людям;
• если выполнять фейсбилдинг хотя бы через 3 дня, пластическая операция не потребуется.

Единодушное мнение: фейсбилдинг полезен и показан молодым и пожилым женщинам.

Подводя итог

Подтяжка лица или фейслифтинг – так часто называют фейсбилдинг для лица, упражнения корректируют и моделируют овал лица, воплощая в реальность женские мечты. Стремительное распространение увлечением упражнениями для мышц лица показывает эффективность методики, отодвигая назад пластику и ботокс. Дополняя гимнастику для лица коррекцией осанки, массажем и правильными уходовыми процедурами, получится вернуть молодое состояние с красотой, не тратя на это лишние средства.