Как убрать на шее холку- причины возникновения, упражнения, массаж

Прямая и красивая шея придает красоту женщине, подчеркивая тем самым уверенность и привлекательность. Но правильная осанка — это не только один из параметров привлекательности, но и залог крепкого здоровья.  Мы часто видим искривлённую осанку и некрасивый горбик на шеи женщины. Тут и возникает вопрос, как убрать на шее холку?

Поддержание ровного положения спины у женщины, является естественной профилактикой атеросклероза. Это способствует сохранению нормального кровоснабжения шеи и головы. Но иногда жировая ткань начинает скапливаться вокруг позвонков шейного отдела позвоночника. Этот нарост, в народе, называют как «вдовий горб».

Образование, возникшее на фоне гиподинамии, неправильного питания или гормональных нарушений, не только выглядит непривлекательно, но и сопровождается проблемами со здоровьем.

Патологии появления холки на шее

«Вдовий горб» был типом позы, который ассоциировался только с пожилыми женщинами.  Однако в наши дни «вдовий горб» встречается у молодых женщин и даже у некоторых детей!

«Вдовий горб»- это шишка или бугорок, который образуется у основания шее, где позвоночник изогнут вперед. В то время естественно иметь небольшой изгиб на 7-м позвонке шеи. У многих женщин холка- это аномальный изгиб, который сильно выражен. Когда он начинает увеличиваться то возникают следующие проблемы

1. Появляются комплексы по поводу внешнего вида;
2. Выбор одежды ограничен;
3. Жировое образование сдавливает сосудисто-нервные окончания шеи и головы. Это приводит к звону в ушах, хроническим головным болям, головокружению, нарушению памяти, мышлению;
4. Возникают проблемы со сном, вызывает отдышку.

Вместе мы рассмотрим, что такое «вдовий горб», что его вызывает и как его исправить, с помощью корректирующих упражнений.

Причины возникновения холки

Как говорилось ранее о развитии «вдовьего горба» в результате плохой осанки. Однако это не единственная причина.

Исследования показывают, что причины образования холки вызваны следующими факторами.

• Генетика- некоторые люди могут испытывать неправильное развитие позвоночного столба, приводящее к аномальному искривлению позвоночника. В медицине известному как кифоз. В результате искривления позвоночника образуется горб на спине. Эта аномалия обычно обусловлена генетическим составом и может быть у других членов семьи.
• Остеопороз — человек, у которого есть остеопороз, часто может иметь «вдовий горб». Это происходит потому, что их кости будут слабее и менее плотными, чем у среднего человека. С ослаблением костей появляются предпосылки к образованию горба. Этот вид «вдовьего горба» обычно наблюдается у пожилых людей. Изменение в диете, включение большего количества витамина D и кальция, помогает предотвратить это.
• Компрессионные переломы — позвоночник, который был поврежден, деформирован или разрушен определенным образом, может проявиться в виде «вдовьего горба».
• Плохая осанка — Плохая осанка является главной причиной того, что мы сейчас наблюдаем рост «вдовьего горба», формирующегося у многих современных молодых людей. Именно на это направлена сфера охвата данной статьи.

Если у вас есть «вдовий горб», который был вызван травмой или дефектом позвоночника, вам следует обратиться к врачу. При правильном медицинском обследовании врач или физиотерапевт может посоветовать, требуется ли хирургическое вмешательство. Было бы не очень хорошей идеей пытаться исправить этот тип «вдовьего горба» с помощью корректирующих упражнений, перечисленных на этой странице.

Как плохая осанка вызывает «вдовий горб»

Одна из главных причин, образования горба, связана с увеличением времени, которое мы проводим перед монитором.

Всякий раз, когда мы смотрим вниз в наши телефоны, мы склоняем наши головы вперед и заставляем верхнею часть позвоночник сгибаться. Это известно нам как «текстовая шея». То же самое происходит, когда вы проводите много времени перед экраном компьютера или сидя за столом.

Поза, которая является результатом работы за компьютером, известна как «поза головы вперед».

Человеческое тело следует простому правилу. В какое бы положение вы ни поместили свое тело в течение длительного периода времени, оно будет меняться и приспосабливаться к этому положению. Формирование постурального «вдовьего горба» сводится к тому, что ваше тело пытается компенсировать положение головы вперед.

Человеческая голова в среднем весит 5,5 кг. Это довольно значительный вес. Если учесть, что она расположена на верхней части вашего позвоночника. Пока ваша голова правильно расположена над позвоночником, у позвоночника не будет проблем с этим весом.

Однако все меняется, если голову выдвинуть вперед. Возникает дополнительное напряжение на шею и спину.

Ваше тело будет реагировать на этот дополнительный вес:

• Утолщение костей — передняя часть головы создает дополнительную нагрузку на основание шее. Ваше тело компенсирует это, утолщая кость вокруг этой области. Откладывает больше кальция, образуя костный бугорок. Чем больше нагрузка на эту область, тем толще должна быть кость.
• Жировая ткань отложения — организм будет продолжать откладывать соединительную ткань, чтобы приспособиться к новому искривлению позвоночника. Через долгое время достаточно ткани соберется там. Вот поэтому она начинает образовывать жировой бугорок. Этот жировой горб не может быть исправлен или уменьшен с помощью корректирующих упражнений. Это тот случай, когда потребуется какая-то форма косметической хирургии, чтобы удалить лишний жир.
• Переднее положение головы– чем больше давления вы оказываете на шею, тем больше голова будет двигаться вперед в «переднее положение головы».

Почему нужно убрать на шее холку?

На данный момент, вы уже понимаете, почему кто-то с «горбом вдовы», захочет убрать на шеи холку. Образовавшийся горб портит осанку и вызывает следующие недостатки.

• Дискомфорт — плохая осанка приводит к болям, особенно в шее. Кроме того, при такой позе могут возникать головные боли. Чтобы избежать этого, необходимо исправить «положение головы вперед».
• Это выглядит некрасиво – один из первых негативных моментов, заключается в том, что он не выглядит слишком привлекательным. Никто не хочет иметь позу, в которой его шея начинает напоминать грифа, а голова выгнута вперед.
• Это влияет на уверенность– находясь в позе, когда ваши плечи опущены вперед, а голова наклонена вниз, вы теряете уверенность в себе. Подсознательно ваша поза оказывает огромное влияние на ваше настроение и то, как вы подходите к жизни. Вместо того чтобы робко наклонять вперед верхнюю часть тела (например, с «горбом вдовы»), мы хотим стоять прямо, с расправленными плечами и высоко поднятой головой. Принятие такого рода позы окажет позитивное влияние на вашу жизнь.
• Снижение подвижности — «вдовий горб» уменьшит вашу подвижность в области шеи и верхней части тела. Потеря способности свободно двигать головой- это не то, чего вы хотите.
• Это создает другие проблемы с осанкой — негативные последствия «вдовьего горба» не только изолированы от шеи и головы. Мышечный дисбаланс будет происходить по всему телу в результате положения головы вперед. Как правило, ваши ромбовидные мышцы ослабевают. Грудные мышцы начинают напрягаться, что подтягивает ваши плечи вперед, заставляя их округляться. Последствия «вдовьего горба» будут ощущаться во всем теле.
• Со временем это ухудшается– «положение головы вперед» редко остается прежним. Осанка либо становится лучше, либо становится хуже. Если вы не будете активно работать над ее исправлением, то она будет ухудшаться. Наши ежедневные вредные привычки смотреть на экраны в течение длительного периода времени, а также постоянное напряжение «переднего давления головы» на шею, только укрепляют эту истину. Я уверен, что вы заметили это, но «вдовий горб» наиболее заметен среди пожилых людей. Потому что он был оставлен без коррекции, в течение длительного периода времени.

При просмотре этого списка вы увидите, как важно убрать на шеи холку. Следующий раздел покажет вам некоторые корректирующие упражнения, которые вы можете делать ежедневно, чтобы решить эту проблему.

Как убрать на шее холку

Прежде чем пытаться исправить свою осанку, вы должны сначала убедиться, что это безопасно. Пожилых людям не рекомендуется выполнять ни одно из этих упражнений.

Если вы чувствуете, что горб развился по какой-либо другой причине, кроме плохой осанки, то лучше всего обратиться к врачу, а не пытаться исправить его самостоятельно.

Один из способов убрать холку на шеи — это слегка надавить на шишку, а затем начать поворачивать голову в другое положение. Вы можете использовать валик, если вы только хотите применить легкое давление, или  вы можете использовать массажный мяч.

Я попробовал это сам, лежа на полу и используя массажный мяч. Было немного больно, но я определенно почувствовал облегчение после этого. На самом деле, теперь это я стараюсь постоянно делать.

1. Коррекция положения Головы

Большая часть работы с «вдовьим горбом» заключается в том, чтобы исправить положение головы вперед. Как мы уже видели, есть определенные мышечные дисбалансы, которые сопровождают «вдовий горб». Это необходимо устранить, откинуть голову назад, чтобы она была в вертикальном положении.

Общий процесс будет включать в себя удаление триггерных точек и растяжение шеи, а также укрепление слабых мышц шеи.

Вот краткое изложение этого процесса.

Шаг 1: миофасциальное освобождение шеи

Вам нужно будет взять довольно мягкий массажный шарик и надавить на шею. Аккуратно обведите шарик вокруг, чтобы помассировать все вокруг шеи.

Шаг 2: вытяните шею

Теперь, когда вы расслабили мышцы, самое время начать расслабление в напряженных мышцах шеи.

При вытягивании шеи помните о том, чтобы держать плечи опущенными и не позволять им подниматься. Это поможет создать столь необходимое расслабление.

Если вы никогда раньше не вытягивали шею, то после этого вы будете чувствовать себя великолепно!

2. Исправьте свою ежедневную позу и измените свои привычки

Большая часть выпрямления шеи и коррекции осанки состоит в том, что вы устраняете или стремитесь свести к минимуму время, в течение которого голова находится в «положении вперед».

Если вы не разберетесь с первопричиной образования холки. То вы можете обнаружить, что все корректирующие упражнения не будут плодотворными.

Вот некоторые вещи, которые вы можете попробовать:

• Правильная высота стола- высота стола должна помочь уменьшить изгиб вперед положение головы, которое преобладает при сидячем положении.
• Держите телефон на уровне глаз– вместо того, чтобы смотреть вниз на свой телефон, держите телефон на уровне глаз. Это уменьшит давление на шею и поможет держать голову в вертикальном положении.
• Правильный уровень экрана-монитор, который находится слишком низко, заставит вас смотреть вниз. Постарайтесь поднять экран так, чтобы ваша голова находилась в более естественном положении. Если вы работаете на ноутбуке, экран может быть намного ниже уровня глаз, заставляя вас смотреть вниз. Подумайте о том, чтобы поднять монитор внешний монитор или сделайте подставку для ноутбука, чтобы поднять уровень вашего экрана.
• Делайте активный отдых – если вы сидите в течение длительного периода времени, старайтесь вставать по крайней мере каждые 20-30 минут. Это поможет расслабить ваши мышцы и тело.

Измените образ жизни,чтобы убрать на шее холку

Убрать холку на шеи-это результат упорных тренировок. Если холка особенно ярко выражена, то потребуется много времени, чтобы убрать холку.

Если вы находитесь в процессе развития «вдовьего горба», то на его исправление уйдет меньше времени.

В конечном итоге, изменение образа жизни необходимо, чтобы добиться результата. Если вы не будете следовать всем правилам, то вы не получите положительные результаты.

Чтобы снова обрести красивую осанку, потребуется проводить меньше времени в «положении головы вперед». Для этого нужно правильно оборудовать свое рабочее место. Больше двигаться, делать физические упражнения.

Если вы сделаете это и примете ежедневные корректирующие упражнения, то сможете убрать холку на шее гораздо быстрее, чем вы думали.