Как уменьшить в объеме бедра: полезные советы, комплекс упражнений, эффективные методы, красивая фигура

Во все времена эталоном женственности была осиная талия и широкие крутые бедра. Такая фигура относится к грушевидной структуре тела, где узкий верх и широкий низ.Однако сами женщины не всегда согласны с общепринятыми нормами, и если нет претензий к талии, то многие женщины задают вопрос, как уменьшить в объеме бедра любыми способами.

Это не только женская прихоть, как принято считать. Такая фигура не позволяет носить одежду определенного покроя, например, зауженные юбки и брюки, расклешенные к низу длинные платья, леггинсы. Конечно же, это расстраивает женщин, которые имеют такую структуру тела. Но бороться с этим надо, и самое главное, это возможно. Так как же уменьшить объем бедра?

Визуальный метод

Во-первых, для начала, вам нужно показать фигуру с помощью одежды. Красота важнее, поэтому можно без всякого сожаления исключить из гардероба зауженные и прилегающие брюки и брюки-бриджи. Завышенная талия на юбках и брюках также не является вариантом. Избегайте куртки и туники ниже бедра. Все это не помогает решить проблему, уменьшить бедра в объеме, но хотя бы визуально они будут чуть менее выраженными.

Брюки, которые расклешены от колен, а также свитера и блузки должны иметь длину чуть ниже талии. Вы также можете визуально расширить свои плечи с помощью блузочек с объемными воротничками и оборками, подплечников и объемных рукавов.  С помощью правильно подобранной одежды создается красивая пропорция фигуры, а широкие бедра из проблемной зоны превращаются в возбуждающие женские изгибы.

Также следует обратить внимание на обувь, которая должна иметь среднюю высоту и толщину каблука.

Как уменьшить в объеме бедра с помощью диеты

Излюбленное место для концентрации лишних килограммов — бедра и это знает каждая женщина. Каждый тортик стремиться нарастить бедра. Чтобы предотвратить это, вам нужно сбалансировать свой рацион питания. И первая мысль, которая приходит в голову о том, как быстро уменьшить объем бедер — это диета. Но есть и небольшой нюанс. С помощью диеты достигается полное похудение, то есть худеют не только бедра в объеме, но и все остальное. Поэтому жесткая диета не всегда эффективна.

Лучше стараться сократить потребление продуктов, содержащих жиры, заменяя их большим количеством овощей. Отдавать предпочтение нежирному мясу, предпочтительно отварному, куриному. Замените белый хлеб на черный. Вместо майонеза используйте нежирную сметану.

Вы должны стараться больше отдавать предпочтение вареной пище, ограничивая жареную. Чтобы разнообразить питание, чаще всего можно запекать пищу в духовке без добавления масла.

Сладкоежки должны внимательно читать информацию на упаковках мучных изделий и выбирать сладости с меньшим количеством калорий.

Как уменьшить в объеме бедра при помощи физической нагрузки

Но одной диеты недостаточно.  Ее необходимо сочетать с физическими нагрузками, направленными конкретно на уменьшение объема бедра. Обычные гантели прекрасно справятся с этой задачей, если их правильно выбрать. Подходящие гантели имеют малый и средний вес для приседаний и наклонов. Если есть такая возможность, возьмите еще велосипед или воспользуйтесь велотренажером.

Аэробика прекрасно помогает справиться с этой проблемой, а когда нет возможности посещать спортивные залы, можно заняться этим дома под музыку.

Хорошим средством для уменьшения объема бедер является массаж и растирание. Это обеспечивает приток крови к проблемным участкам и дает хороший положительный эффект. Кстати, эту процедуру можно проводить и в домашних условиях, используя растирания этой области скрабом. После принятия душа, желательно использовать кремы против появления целлюлита и растяжек. Кожа станет упругой и гладкой.

Хотите сжечь тазобедренный жир? Попробуйте эти 10 вариантов упражнений

Когда речь заходит о потере жира и тонизирующих мышц, особенно вокруг ваших бедер, правильное сочетание диеты и физических упражнений может иметь большое значение.

Однако, в виду того что вы не можете уменьшить жир в одной зоне вашего тела через диетпитание или тренировку, важно сфокусировать внимание на потерю общих жировых отложений. Как только вы начнете терять вес, вы можете сосредоточиться на упражнениях, которые могут помочь тонизировать мышцы вокруг ваших бедер и ягодиц.

Имея меньше жира и более сильные мышцы нижней части тела, ваши бедра будут иметь более стройный, более скульптурный внешний вид. Кроме того, имея больше мышц и меньше жира, вы сможете  сжигать калории в более быстром темпе, что помогает легче контролировать свой вес.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о лучших способах снижения объемов бедер и тонизирования  мышц.

Варианты упражнений и тренировок

Приседания

Приседания — это универсальное упражнение, которое нацелено на многие мышцы нижней части тела. Вы можете делать приседания только с вашим весом тела.

После того, как вы освоили это упражнение, вы можете сделать его более сложным, держа гантели в каждой руке или гирю обеими руками, делая приседание.

Как правильно делать приседания:

1. Встаньте, расставив ноги чуть шире, чем на ширину плеч.
2. Вы можете вытянуть ваши руки перед собой для баланса.
3. Задействуйте свои ягодицы, держите спину прямой, позвоночник высоким и опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу.
4. Сделайте паузу.
5. Выдохните и снова встаньте.
6. Выполните от 10 до 15 повторений.

Боковые выпады

Боковой выпад больше фокусируется на внешнем бедре и области тазобедренного сустава.

1. Встаньте так, чтобы ваши ноги были немного шире, чем ширина бедер, сделайте широкий шаг вправо и присядьте на корточки.
2. Опустите тело до тех пор, пока правое бедро не окажется параллельно полу.
3. Пауза. Затем оттолкнитесь левой ногой и вернитесь к центру.
4. Выполните это движение, чередуя стороны, от 12 до 16 раз.

Делайте подъемы бедер

Это упражнение помогает целенаправленно воздействовать на мышцы бедер. Это отличный ход, чтобы помочь тонизировать внешнюю часть бедра до бедра.

1. Лягте на бок, положив ноги друг на друга. Положите голову на руку, ближайшую к полу. Положите верхнюю руку на бедро.
2. Держа ногу прямой и согнутой, поднимите верхнюю ногу к потолку. Медленно опустите спину в исходное положение. Переключитесь на другую сторону и сделайте столько же подъемов другой ногой.

Пожарный гидрант

Упражнение пожарный гидрант-это движение, которое нацелено на ваши ягодицы и область бедра. Он также использует ваши основные мышцы для стабильности. Если у вас есть проблемы с коленями, вы можете использовать коврик для этого упражнения.

1. Встаньте на четвереньки, расставив колени и ступни на ширину бедер, а ладони положите на пол.
2. Продолжайте смотреть немного вперед и вниз.
3. Поднимите правое колено от пола и поверните его в сторону и вверх. Ваше колено должно оставаться согнутым все это время.
4. Сделайте паузу в верхней части, затем опустите ногу в исходное положение.
5. Выполните по 10 повторений на каждую ногу.

Стена сидит

Упражнение «Стена сидит», также известное как «приседания стены», отлично подходит для  проработки мышц  ваших бедер и нижней части живота. Они помогут проверить свою мышечную выносливость и похудеть.

1. Встаньте прямо, прижавшись спиной к стене и расставив ноги в нескольких сантиметрах от нее.
2. Скользите вниз по стене до тех пор, пока вы не окажетесь в сидячем положении с ногами под прямым углом и ваши подколенные сухожилия не будут параллельными полу.
3. Удерживайте это положение в течение 20-30 секунд. Постепенно пробуйте выполнять это упражнение  до 1 минуты.
4. Поднимитесь обратно в исходное положение.

Бандажная прогулка для укрепления ягодиц

Это отличное упражнение для  ваших бедер и укрепления ваших ягодиц.

Выберите широкий диапазон упражнений с достаточным сопротивлением, чтобы бросить вызов вашей нижней части тела, но достаточно легкий, чтобы выполнить 10 повторений в каждом направлении.

1. Обхватите лодыжки, слегка согните колени и расширьте свою стойку.
2. Отойдите в сторону, не позволяя вашим ногам соприкоснуться.
3. Сделайте 10 шагов в одном направлении, затем сделайте 10 шагов назад к исходной точке.
4. Повторите упражнение 2-3 раза.

Подъем с гантелями

Повышенные нагрузки сильнее прорабатывают мышцы в ягодичных мышцах и бедрах.

Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, перед скамьей или ступенькой высотой до колена, с гантелями в каждой руке.

1. Встаньте на скамейку правой ногой и поднимите левое колено, удерживая гири сбоку.
2. Опустите вниз левую ногу, делая шаг назад от скамейки.
3. Выполните от 10 до 15 повторений, начиная с правой ноги, затем переключитесь и сделайте то же самое количество повторений, с левой ноги.
4. Сделайте от 2 до 3 подходов с каждой стороны.

Боковое поднятие ноги

Боковое поднятие ноги — это упражнение, которое укрепляет и тонизирует бедра. Правильная форма имеет решающее значение для этого упражнения и уменьшить в объеме бедра.

1. Лягте на тренировочный коврик с правой стороны.
2. Медленно поднимите верхнюю ногу (левую ногу) так высоко, как только сможете. Держите пальцы ног вытянутыми.
3. Сделайте паузу в верхней части, затем опустите ногу в исходное положение. Убедитесь, что ваш таз устойчив, а ваши ягодицы напряжены и работают.
4. Повторите упражнение 10 раз с каждой стороны.

Прыгай на корточках

Приседание прыжок является отличным  плиометрическим упражнением, когда к основному приседанию добавлен прыжок для силовой тренировки.

1. Примите базовое приземистое положение, расставив ноги на ширину плеч.
2. Удерживая свой вес на пятках, присядьте на корточки, пока ваши бедра не окажутся параллельно полу.
3. Из этого положения подпрыгните вверх и вернитесь вниз.
4. После приземления снова опуститесь на корточки. Убедитесь, что вы приземлились мягко, ударившись сначала о землю подушечками ваших ног, а затем перенесите вес обратно на пятки.
5. Повторяйте в течение 30 секунд или от 10 до 12 повторений.

Лестничный подъем

Лестничный подъем-это отличный способ подтянуть и тонизировать ваши ягодицы и бедра, а также получить отличную сердечнососудистую тренировку одновременно.

Бегите или бегите трусцой до самого верха лестницы, а затем спускайтесь вниз. Попробуйте повторить это в течение пяти минут. Вы также можете воспользоваться тренажерами в тренажерном зале для занятий альпинизмом.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (НИТ)

Высокоинтенсивная интервальная тренировка, также известная как НИТ, — это тип кардио-тренировки, который требует от вас делать короткие очереди интенсивных упражнений, а затем короткий период отдыха.

Вы можете сжечь много калорий быстро с НИТ, и исследования показывают, что это эффективный способ сжигания жира в организме.

Одним из примеров НИТ является выполнение 30 секунд быстрого спринта на беговой дорожке, а затем 15 секунд ходьбы по беговой дорожке. Кроме того, вы можете делать прыжки, приседания в течение 45 секунд, а затем 15-секундный период отдыха. Есть много вариантов и вариантов с тренировкой НИТ.

Продолжительность тренировки НИТ обычно составляет от 10 до 30 минут. Старайтесь выполнять тренировку НИТ не реже двух раз в неделю.

Другие способы убрать тазобедренный жир

Физические упражнения — это отличный инструмент, который поможет вам построить мышечную массу и уменьшить в объеме бедра. Это также один из лучших способов помочь сохранить формы. Однако если вы хотите максимизировать общую потерю веса, важно учитывать и другие изменения образа жизни.

 Здоровое питание уменьшает объем бедер

Когда речь заходит о похудении и уменьшения объемов ваших бедер, здоровое питание играет ключевую роль. Старайтесь придерживаться плана питания, который фокусируется на цельных продуктах во всех пищевых группах. Потеря жира вокруг бедер полностью возможна при изменении здорового образа жизни. Никаких причудливых диет или чрезмерных тренировок не требуется!

Избегайте продуктов и напитков с добавлением сахара, а также следите за размерами порций. Стремитесь потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день.

Хороший качественный сон для снижения веса

Получение правильного количества сна каждую ночь может помочь поддержать ваши усилия по снижению веса. Стремитесь к семи-девяти часам качественного сна каждую ночь.

Держите стресс под контролем

У всех  у нас есть стресс в нашей жизни, но исследование доверенного источника показывает, что наличие слишком большого стресса может привести к таким осложнениям для здоровья, как увеличение веса, высокое кровяное давление и головные боли. Вот почему держать свой стресс в узде является важной частью программы похудения.

Если вы регулярно сталкиваетесь со стрессом, вы можете попробовать такие виды деятельности по снижению стресса, как йога, медитация или упражнения для глубокого дыхания. Физические упражнения также могут помочь снизить уровень стресса. Подумайте о том, чтобы поговорить с вашим врачом или терапевтом о способах управления вашим стрессом,сто Вам  уменьшить в объеме бедра.

Теперь вы знаете, как уменьшить в объеме  бедра. Все эти методы достаточно просты, но они чрезвычайно эффективны при регулярном выполнении. Через две недели вы заметите, что ненавистные лишние сантиметры уходят быстро.

Если, прочитав эту статью, женщина скажет себе — «Я не справлюсь», надо сесть и подумать. Неужели все вышеперечисленное не стоит того, чтобы, пройдя по улице, увидеть восхищенные взгляды, направленные на вас, и почувствовать себя счастливым? Красота требует жертв, девочки!