Вумбилдинг что это такое: упражнения, техника выполнения, показания, советы врачей, как управлять своим телом

Неудивительна ежегодная популярность интимной гимнастики. Женщинам хочется быть привлекательными и сексуальными, что достигается специальными тренировками, которые называются вумбилдинг. Что это такое, упражнения на что направлены и чем полезны? Это – метод укрепления женских влагалищных мышц, известен был ещё древним гейшам, чтобы доставлять удовольствие мужчинам. Кроме того, результат вумбилдинга, является ярким показателем женского здоровья.

Понятие вумбилдинга

Под вумбилдингом понимают специальную женскую гимнастику, которая укрепляет интимные мышцы и повышает тонус, помогая испытать сильный оргазм. Название методики состоит из 2-х слов: первое переводиться, как «мышцы влагалища, которыми управляют» или от слова «woman». Вторая часть значит: создавать, развивать, формировать. Упражнения вумбилдинга, основанные Владимиром Муранивским, полезны девушкам, старшим женщинам и даже мужчинам.

Влагалище – мышечный канал в длину до 15 см из эластичных волокон. Этим волокнам свойственно растягиваться после секса и после родов. С возрастом эластичность утрачивается, мышцы становятся дряблыми. Эти признаки раньше и чаще проявляются у женщин с избыточным весом, хроническими запорами и у тех, кто далёк от физических упражнений. Если мышечный тонус влагалища снизился, гинекологи рекомендуют познакомиться с вумбилдингом, что это такое, упражнения которого помогут. Мышцы не только окрепнут, но и научаться «выполнять команды» женщины, вызывая у партнёра удивление, затем восторг.

Упражнения Кегеля и Муранивского: отличия

К концу XX века, у европейских женщин, пользовались популярностью комплексы упражнений, разработанные гинекологом Арнольдом Кегелем. Этими упражнениями укрепляли мышцы малого таза и влагалища, но без затрагивания глубоко лежащих связок. Предназначение – лечить недержание и закрепить матку. У пролеченных женщин исчезли симптомы болезни а, взамен прибавились частые испытания оргазма. Позже эту методику назвали вумбилдинг.

Российский аналог интимной гимнастики основан Муранивским, человеком без медицинского и даже физкультурного образования. Поэтому здесь не упоминается об упражнениях с лечебной целью. Главное – для улучшения здоровья, фигуры и для сексуального удовлетворения, потому что больных женщин меньше, чем тех, кто желает наслаждения в сексе. Муранивский, определяя вумбилдинг, что это такое, упражнения направляет на тренировку продольных влагалищных мышц. Женщина, пройдя курс тренировок, умеет управлять движениями и сжиманиями мышц: одной или сразу всеми.

Лечебную систему Кегеля признаёт научное сообщество, а о методике Муранивского данных доказательной медицины нет.

Кому показаны упражнения вумбилдинга и в чём их польза

Причины женщин, решивших выбрать гимнастику для интимных мышц:

• достичь удовлетворения в сексе;
• удовлетворить мужчину;
• улучшить собственное здоровье;
• облегчить роды за счёт эластичности мышц;
• приобрести привлекательную фигуру за счёт подтягивания ягодичных мышц и устранения жировых отложений в бёдрах.

Врачи советуют выполнять комплексы упражнений Кегеля женщинам с нерегулярным менструальным циклом, при аменорее и слабых связках, не способных удержать матку. Одновременно укрепляются мышцы мочевого пузыря и венозные стенки, предотвращая воспаление геморроидальных узлов. С сексуальной стороны женщины отмечают пробуждение чувствительности, появление частых и ярких оргазмов, повышение внимания партнёра.

Как и где учат упражнениям вумбилдинга

Научиться управлять мышцами влагалища не сложно, но потребуется время и терпение. Первое – посетить врача и убедиться, что здоровье в порядке. В дни месячных тренировки так же не рекомендуются. Второе – выбрать способ изучения техники упражнений: дорогостоящие тренинги, курсы или изучать самостоятельно по видео-урокам. Хотя инструкторы курсов убеждают, что самостоятельное изучение вумбилдинга не эффективно.

Курсовое занятия включает 3-4 тренинга, занятия групповые или индивидуальные. Первый урок посвящён знаниям о вумбилдинге, что это такое, упражнения как влияют. Инструктор расскажет, как устроены половые органы женщин и влагалищные мышцы. Затем тренер подберёт нагрузки, учитывая индивидуальные особенности. Здесь же знакомят со специальными тренажёрами, правилами выполнения упражнений и рекомендациями.

Правила:

• не перенапрягаться;
• не допускать натуживаний;
• новое осваивать постепенно, только после освоения предыдущего;
• не допускать пропусков тренировок;
• если появляется боль или дискомфорт, стоит обратиться к врачу за консультацией.

Новичкам рекомендуется тренироваться в положении лёжа, по 5 мин. на упражнение.

Техника упражнений вумбилдинга

Принцип выполнения: «напрягать-расслаблять». Чтобы почувствовать, какие напрягать мышцы, на 2-3 сек. прерывают мочеиспускание. На первых тренировках учатся делать это без напряжения пресса, ягодиц и бёдер. Перед освоением первого комплекса проходят тест: втянуть анус, мышцы паха и живота. Затем – не подключая живот и ягодицы.

Упражнения:

1. Правильное дыхание. Лечь, расслабиться, выдохнуть носом, сильно втягивая нижнюю часть живота. Удерживать 20 сек., потом расслабиться. Повторить 20 раз. Грудная клетка в этом дыхании не участвует. Полезно делать перед сном.
2. Напряжение вагинальных мышц. Устроиться лёжа на коврике, согнутые ноги поставить на пол. Выдыхая, напрягаться, как при задержке мочеиспускания на 3-5 сек. (со временем довести до 20 сек.), затем расслабляться. Сделать 10 повторов.
3. Сжатие двух пальцев, введённых во влагалище, с удержанием напряжения не меньше 30 сек. Постепенно ускорять темп, и усиливать напряжение. Сделать 50 раз или 4 подхода по 10 раз. Когда начнёт появляться возбуждение, добавляют выталкивание – натуживание и расслабление до 5 мин.
4. Напряжение паха и заднего прохода. Сидя или стоя сжимать и расслаблять ускоренно, до усталости. Научиться, не вовлекать живот с ягодицами. Начинать с 5 мин., с доведением до 10-15.
5. Поочередно сжимать («мигать») анус и влагалище, без напряжения мышц пресса и ягодиц. Сделать глубокий вдох, слегка выпячивая живот и втягивая анус, удержать 10 сек., затем расслабиться. Повторить то же с втягиванием влагалищных мышц. Через неделю увеличить удержание сначала до 20 сек., затем до 30, делая упражнение 5 мин. стоя или сидя.
6. «Поднятие на лифте». По-очереди напрягать 3 части влагалища по 10 сек., начиная с нижней и, постепенно, двигаться вверх, затем обратно. За день выполнить 20 раз.

Последовательность упражнений второго комплекса:

1. На вдохе напрячь вагину, и сделать глубокий присед не поднимаясь на носки. Выдохнуть, расслабиться, задержаться до 15 сек. и спокойно встать. В течение дня сделать 20 повторений
2. Встать и поднять руки вверх. Делать мягкие наклоны вперёд, не сгибая ноги.
3. Сесть и соединить подошвы или скрестить ноги. Надавливать на колени, стараясь приблизить к полу.
4. Лечь, согнутые ноги поставить врозь на пол. Ритмично и ускоренно поднимать и опускать таз в течение 1-2 мин. На следующих тренировках ступни ставить уже и довести до сомкнутого положения.
5. Лечь и вытянуться. Поднять ноги и попытаться опустить за голову.
6. Встать и сильно сжимать руками ноги с боков.

Для тренировки вагинальных мышц полезны велосипедные и лыжные прогулки, выполнение элементов танца живота.

Техники с вагинальными шариками

Это доступный и лёгкий тренажёр для развития и укрепления мышц промежности.

Варианты шариков:

• одинарные или сцепленные по 2, по 3 с помощью перемычки;
• изготовлены из пластика, ПВХ, силикона (популярный материал), металла, стекла или камня;
• размеры для новичков до 3,5 см, опытным мастерицам подходит диаметр шариков 1-1,5 см;
• 50-60 граммовые шары – новичкам, с ростом опыта вес увеличивают;
• по наличию или отсутствию вибрации.

По желанию выбирают шарики с вибрацией.

Тренажёрный вумбилдинг, что это такое, упражнения с шариками:

1. Удержание. Ввести и удерживать смазанный шарик напряжением мышц. Осваивать технику начинать в положении сидя, постепенно переходя к положению стоя и в ходьбе, сжимая предмет. Пробовать наклоняться и приседать.
2. Сжимание и расслабление по 3 сек. Сделать 10 повторов. Ежедневно добавлять по 1 сек. и довести до 10 сек. Выполнять утром, в обед и вечером.
3. Проталкивание. С помощью только мышц проталкивать шар вверх. Чтобы почувствовать, как работают мышцы, вставляют пальцы. Усилит эффект фаллоимитатор или вибратор. Сделать от 10 до 20 раз (не больше 40), за день – 3-4 подхода.
4. Выталкивание интересно выполнять сидя, отмечая расстояние, на которое выпадет шарик.
5. После освоения упражнений 3 и 4, выполнять их поочерёдно.

С ростом мастерства уменьшают диаметр тренажёра и увеличивают вес, так же учатся управлять двумя шарами. Для девственниц эта методика не подходит.

Умные тренажёры

Высокие технологии помогают и в интимной сфере, выпуская интеллектуальные тренажёры для вумбилдинга.

Тренажёр «Магия Кегеля Мастер» (Magic Kegel Master) – личный тренер в виде 2-х силиконовых шариков. Внутри – устройство, которое связано с одной из 6 программ, скачанных на смартфон. Программа напоминает, что пора начинать и контролирует технику выполнения упражнений.

«Волшебное движение фламинго» (Magic Motion Flamingo) относится к тренажёрам и вибростимуляторам. Действует как предыдущая игрушка, но здесь добавлена «похвала» за правильное выполнение – вибрация клитора.

«Мы-Вибе Блум» (We-Vibe Bloom) – набор из трёх силиконовых шариков, различающихся по весу, с подключением вибрации.

«Вдохновляющий тренажер Кегеля» (InspireKegel exerciser) похож на предыдущий, но, через пульт управления, выбирается режим из 10 вариантов вибраций.

Кому упражнения вумбилдинга противопоказаны

Решая заняться укреплением глубоких мышц влагалища, требуется проконсультироваться у гинеколога, если женщина:

• с тазовыми болями или у неё острая инфекция;
• поставила внутриматочную спираль или менструальную чашу;
• беременна, а до этого не выполняла такие упражнения, но у Кегеля разработаны специальные упражнения для беременных на позднем сроке;
• не оправилась после родов;
• больна воспалением мочеполовых органов или наблюдается опущение матки;
• с опухолью и болезнью, требующей операции.

Гинекологами рекомендуется тренировать интимные мышцы, для чего предлагается выбрать комплекс базовых упражнений, предложенных Кегелем.

Почему женщины занимаются вумбилдингом

Как утверждают авторы методики, при занятиях вумбилдингом:

• пробуждается чувствительность;
• оргазмы достигаются чаще и становятся ярче;
• укрепляются мышцы тазового дна;
• предотвращается опущение матки и стенок влагалища;
• происходит быстрое восстановление после родов;
• исчезает геморрой;
• прекращается непроизвольное мочеиспускание;
• пропадает боль во время менструаций;
• улучшается репродуктивная система и общий тонус организма.

Заключение

В итоге — вумбилдинг, что это такое? Упражнения, в начале, слегка трудны, но постепенные и регулярные тренировки проработают и укрепят влагалищные мышцы. Женщина почувствует улучшение сексуальной жизни, отодвинет приход старости, ей реже придётся обращаться к врачу по поводу гинекологических проблем.