Тренировка интимных женских мышц: польза для организма, комплекс упражнений, продлеваем молодость, привлекаем мужчин

Не секрет, что теперь больше знают о бицепсах и кардионагрузках, чем об интимной гимнастике и её пользе для женского здоровья. А ведь уже давно доказано, что если интимные мышцы, по ряду причин, перестали быть упругими и эластичными, то это говорит о проблемах в половой сфере женщины. Ещё доказано, что регулярно выполняемая тренировка интимных женских мышц не только разрабатывает органы малого таза, но омолаживает и делает женщину привлекательной.

Почему ослабевают женские интимные мышцы

Первыми, в группу риска, попадают женщины, рожавшие много раз. На втором месте больные после гинекологических операций. Затем учитываются женщины, которых преследуют хронические болезни и те, кто достиг возраста менопаузы.

Интимные мышцы ослабевают по причине:

• многократных абортов и родов;
• разрывов или разрезов при родах, чаще в случае, если женщина не выполняет предписания врача;
• операций из-за спаек;
• длительного кашля, когда брюшная стенка напрягается, повышая внутреннее давление;
• ожирения или резкого похудения;
• малоподвижного образа жизни и общего ослабления мышц;
• возрастных изменений;
• под влиянием лекарственных препаратов;
• генетической предрасположенности или врождённой аномалии;
• часто случающихся запоров или при выполнении тяжёлой физической нагрузки.

Невнимание к появившейся проблеме не только нарушает полноценную сексуальную жизнь, но ведёт постепенному ухудшению здоровья и даже к хирургическому вмешательству.

Стоит насторожиться, если во время кашля, физической нагрузки или при поднимании тяжести непроизвольно выделяется некоторое количество мочи. Если половой акт сопровождается болью, жжением и зудом из-за меньшего выделения смазки. Когда женщина постоянно чувствует тянущую боль в области низа живота, как будто во влагалище присутствует инородное тело. Кроме этого, слабость интимных мышц, сопровождается частыми кольпитами.

Как появилась интимная гимнастика

Женщины Древнего Востока с детских лет приучались не стесняться собственного тела и его возможностей. Девочек и девушек готовили к доставлению удовольствий мужчине и укрепляли у них мышцы перед будущими родами. Об этой науке повествуют Камасутра, тантра, йога и даосские трактаты.

Тренировка интимных женских мышц, возникшая в XX веке, называется вумбилдингом, что до сих пор воспринимается как что-то новое и экзотическое. Первая научная программа по укреплению вагинальных мышц разработана американским гинекологом Арнольдом Кегелем. Врач придумал упражнения для укрепления мышц, чтобы устранить недержание мочи после сложных родов. Вместе с упражнениями Кегель предложил занятия с тренажёром, который назвал перинеометром. По манометру прибора женщина видела собственные результаты силы сжимания интимных мышц.

Польза интимной гимнастики для женщин

Попеременные сокращения и расслабления влагалищных мышц, одновременно нагружая диафрагму и поперечную мышцу живота, поддерживает и регулирует внутрибрюшное давление. Если давление повышать, это грозит ослаблением интимных мышц, из-за чего происходит опущение органов малого таза.

С помощью безопасных упражнений интимной гимнастики:

• повышается чувствительность во время полового акта и улучшается интимная жизнь;
• «критически дни» проходят безболезненно и без нарушения менструального цикла;
• при родах не появляются разрывы;
• налаживается кровоток в органах малого таза, что особенно важно для женщин, при сидячей работе;
• предупреждается опущение матки и провисание влагалищных стенок;
• прекращается непроизвольное мочеиспускание во время чихания и кашля.

Кроме того, устраняются геморроидальные узлы, облегчается переход к менопаузе, сексуальная жизнь становится яркой, наполненной незабываемыми оргазмами.

Выполнение интимной гимнастики девственницами, не используя тренажёры, разрешено так же, как и во время месячных, где даются уменьшенные нагрузки и с исключением перевёрнутых позиций. Беременным, ранее выполнявшим такие упражнения, тоже не противопоказано, но в облегчённом режиме.

Влияние вумбилдинга на сексуальную жизнь

Женщина, которая отлично управляет влагалищными мышцами, знает, как поднять мужчину на вершину блаженства в сексе. С помощью специальных упражнений интимные мышцы становятся упругими и сильными. А при умелом управлении ими во время полового акта оба партнёра испытывают массу ни с чем, ни сравнимых удовольствий.

Даже неподвижный, бесфрикционный, половой акт, благодаря стимуляции пениса женскими мышцами, приносит партнёру наслаждение и заканчивается оргазмом. По мнению мужчин, которые занимались сексом с такими женщинами – необычность ощущений. Они подтверждают, что чувствовали и привычный секс, и, как будто, им делают минет.

Для женщин, тренирующих вагинальные мышцы, сексуальная жизнь становится яркой, доставляя этим удовольствие партнёру. С тренировками происходит уменьшение вагинального объёма и сужение влагалищного входа, что помогает плотно обхватывать мужской член. У женщины повышается сексуальное желание, интимные зоны становятся чувствительнее, смазка выделяется в большем количестве, а оргазмы наступают чаще и длятся дольше.

Показания для тренировок интимных мышц

Тренируя мышцы влагалища, одновременно происходит лечение рядом расположенных органов. Это происходит потому, что с улучшением эластичности усиливается кровоток и, соответственно, питание мышц, а так же выработка гормонов в большем количестве.

Определены показания для тренировок интимных мышц:

• если мышцы влагалища серьёзно ослаблены;
• после операции по поводу опущения матки;
• планируя беременность;
• перед родами, чтобы не «порваться»;
• спустя 1,5 месяца, как родится ребёнок, чтобы не опустилось тазовое дно и уменьшить объём влагалища;
• с 14-лет девушкам-девственницам.
• не прекращая практику упражнений в пожилом возрасте, получится отодвинуть старость не только внешне, но и состояния половой системы.

Таким образом, тренировка интимных женских мышц, укрепляет половые органы, лечит и продлевает молодость.

Противопоказания для тренировки интимных женских мышц

Прежде, чем приступить к тренировкам, необходимо побывать у врача-гинеколога и обследоваться на предмет противопоказаний.

Не стоит рисковать и выполнять интимную гимнастику при обострениях болезней и острых воспалительных процессах, особенно в мочеполовой системе. Так же эти тренировки не рекомендованы женщинам с хроническими воспалительными болезнями этих органов, если выявлено опущение матки, миома, кисты в яичниках. В этих случаях вопрос решается индивидуально. Нельзя тренировать влагалищные мышцы, если врач запретил генитальный секс, если обнаружено злокачественное новообразование в животе. Запрещены подобные упражнения беременным в первом триместре.

Методика освоения упражнений интимной гимнастики

Тренировка здесь направлена на умение включать одновременно все мышечные пучки тазового дна, расположенные в разных местах. Задача упражнений – научить попеременно, сокращать и расслаблять эти мышцы с разной амплитудой и степенью сжимания, стремясь сделать это максимально сильно. Тренировка интимных женских мышц, вумбилдинг, бережно помогает укрепить и подтянуть глубоко лежащие мышечные волокна, без «накачивания» наружных мышц.

Первое, что нужно сделать: найти и прочувствовать те мышцы, которые предстоит укреплять. Сначала это получается с трудом, сокращаются пресс, ягодицы, другие мышцы, но не влагалищные. Чтобы понять действия упражнений, помогут руки. Напрягая мышцы, ладони положить на места крепления связок, на промежность или ввести пальцы в вагину. Напрягая и расслабляя задний проход, ягодицы, спина и живот должны оставаться в спокойном положении. Специально останавливая мочеиспускание, запоминают работу мышц.

Главное, в тренировке, осознанно чувствовать интимные мышцы и подчинять собственной воле, управляя ими.

Первые 3 месяца тренируются ежедневно не меньше 30 мин., с одним или двумя выходными за неделю. С укреплением мышц переходят на режим поддерживания, и тренируются через 2-3 дня. Ощутимые результаты у одних почувствуются спустя 7-15 дней, у других – не раньше, чем через 30, а то и через 60 дней регулярных тренировок.

Комплекс упражнений интимной гимнастики для женщин

Полезные упражнения Кегеля привлекают тем, что для тренировки не требуются специальные условия. Их разрешается выполнять по дороге на работу или домой, лёжа перед телевизором или с книгой. Только стоит учесть, что техника популярных упражнений не поможет, если напрягать не те мышцы. Чаще вместо вагинальных мышц, получается, напрягать ту мускулатуру, которая чётче ощущается: диафрагму, мышцы живота, бёдер и ягодиц.

Со временем, к первым упражнениям добавились другие, и теперь промежность укрепляют с помощью комплексов упражнений:

1. Лёчь на спину, одну руку положить на грудную клетку, другую – на живот. Дышат 5-6 раз короткими вдохами-выдохами, работая грудной клеткой. Затем глубоко вдыхают, сильно надувая живот. Делают 10-15 повторений. Это же упражнение разрешается выполнять сидя и стоя.
2. Лёжа на спине, дыша животом, затем стоя, тренируют втягивание заднего прохода без напряжения пресса и ягодичных мышц.
3. 10 раз сокращают и расслабляют мышцы ануса в ускоренном темпе. Через 10 сек. отдыха повторяют.
4. На глубоком вдохе медленно, с силой, сжимают мышцы, задерживаются, 5 сек. и постепенно выдыхают, расслабляясь. Делают 5 подходов.
5. То же, что в предыдущем упражнении, но выдыхают, сильно выталкивая воздух, с одновременным резким расслаблением.
6. Семь раз с силой сжимают промежность и задерживаются в этом положении, 10 сек. С каждым последующим напряжением удержание увеличивают, прибавляя, по 1–2 сек.
7. Ложатся на спину, сгибают ноги, и втягивают вагину с мочевыводящими протоками и анус. Удерживают втягивание, 5 сек., и расслабляются. Так делают 10 мин.
8. Три раза поднимаясь на воображаемом лифте на 10-15-й этаж, постепенно усиливают напряжение мышц. Затем, так же «спускаются», расслабляясь.

Упражнения в комнате на коврике:

1. Лёчь на спину и согнуть ноги, делают мост, опираясь на лопатки, затылок и стопы. После 5-10-сек. задержки медленно опускаются.
2. Теперь, поднимаясь, сжимают мышцы влагалища и ануса.
3. Встают, ноги врозь, руки располагают на бёдра, колени слегка сгибают. Движения нижней части тела напоминают маятник. Выполняя до 30 раз, при оттягивании тела в сторону, влагалищные мышцы сильно сжимают. Двигаясь обратно – расслабляют.

Для составления собственного комплекса выбирают 3-4 упражнения и выполняют ежедневно.

Дополнительные упражнения:

1. Если мышцы вагины ослаблены, рекомендуется делать «Берёзку» с разведением и соединением ног, ускоряясь, по 30 сек. Добиваться результата – 3 мин. Это упражнение запрещено делать женщинам с паховой грыжей, во время месячных, тем, у кого увеличена щитовидная железа и, если травмирован шейный отдел и позвоночник. Кроме того, «берёзка» не рекомендована при глаукоме, отите и повышенном давлении.
2. Лечь вниз лицом, и сжимать интимные мышцы с анусом и ягодицами, подаваясь бёдрами вперёд. Расслабляться после задержки.
3. Имитировать втягивание предмета влагалищем, затем сильно сжать. Через 5 сек. расслабиться. Постепенно научиться держать 30 сек.
4. Ускоренные напряжения и расслабления влагалищных мышц. Первое время делать 10-кратные повторения, доводя до 30 подходов.
5. Чередование сокращений вагины и заднего прохода – 20 повторов.
6. Лёжа, на ровной поверхности, напрягать тело и держать 10 сек., расслабляться в замедленном режиме. Сделать 10 повторений.
7. Ввести во влагалище 2 пальца, и сжать мышцы, удерживая, захват до 30-40 сек. Норма – 20 повторений.
8. Встать в стойку, ноги врозь. Приседать, вытянув руки вперёд, и без поднимания пяток.

Из этих вариантов выбирают 2-3 упражнения для добавления в комплекс.

Помощь тренажёров в тренировки интимных женских мышц

Чтобы упражнения принесли больше пользы, врачи рекомендуют пользоваться специальными тренажёрами. Тренировка интимных женских мышц выполняется с шариками или со сложными механизмами. Для обучения требуется обратиться к инструктору или консультанту, чтобы не причинить вреда собственному здоровью.

Современные тренажёры, похожие на тренажёр Арнольда Кегеля, делают из резины или с электроникой.

Популярный не сложный тренажёр – вагинальные шарики различающихся размеров. Применяют для удержания во влагалище с помощью напряжения стенок вагины. Сначала тренируются удерживать в положении лёжа, затем – когда стоят и ходят.

Другой тренажёр – в виде конуса, называют кегелькисором. Сделан тренажёр в виде металлического колокольчика без язычка, посередине прикреплено кольцо. Упражнение с конусом предполагает сопротивление мышц.

Следующий тренажёр – в виде жезла с шарами, который достают из вагины с преодолением сопротивления мышц.

Результата с такими тренировками стоит ожидать после 3-4-х месяцев регулярных тренировок.

Тренировка интимных женских мышц дарит здоровье и сексуальность с повышением либидо. У женщины выполняющей интимную гимнастику, восстанавливается менструальный цикл и исчезают предменструальные синдромы. Всё это отражается во внешнем облике, привлекая мужчин.