Цигун массаж что это: техника исцеления Вашего тела, разновидности массажа, духовное, умственное и эмоциональное состояние, преимущества массажа

Восточные методы оздоровления постепенно входят в жизнь людей всего мира. К ним относится и цигун – массаж (что это, будет рассказано далее), гимнастика, дыхательная и медитативная практика, одна из основ восточных единоборств. Особенность массажа цигун состоит в том, что он не включает в себя интенсивное физическое воздействие. В его основе лежит нормализация потоков энергии в теле, поэтому все движения поверхностные, иногда даже бесконтактные.

Философский аспект цигун массаж

Эта практика зародилась в древнем Китае, она является составляющей частью даосизма – философии Пути. Дао – система, включающая в себя все аспекты жизни. Цигун – это даосистский подход к сохранению здоровья, основанный на понимании энергетических процессов, протекающих в теле. Цигун (при простейшем переводе) –  означает гармонизацию энергии Ци.

Нарушения течения энергии, с точки зрения цигун, является первичным по отношению к  изменениям на физическом уровне. Улучшение здоровья при простом медицинском подходе временны. Воздействие только на тело не способно полностью исцелить человека, если не устранены глубинные – энергетические – причины проблем.

Массаж цигун – один из самых простых и доступных методов восстановления нарушенных потоков энергии. Мастер, который его выполняет, вносит изменение в энергетику извне. И чем выше его профессионализм, тем они будут глобальнее.

Но без трансформации сознания, мыслей и эмоций изменения все равно не будут окончательными. Если человек не скорректирует привычный образ жизни и свое отношение к миру, состояние его тела со временем также вернется к прежнему.  Эффект от массажа будет сильнее, если человек совместит его с повышением внимания к своим мыслям и настроению и постарается их гармонизировать. Это справедливо и для самомассажа.

Как практика цигун возникла в современном виде

Практики цигун и техники массажа, производные от них, создавались и совершенствовались разными китайскими династиями, передаваясь от мастера к мастеру. Со временем в разных сегментах и слоях общества возникло большое количество самостоятельных направлений. И каждая разновидность, будучи законченной, включала в себя и философию, и мистику и практику, и имела свои, немного различные цели.

Только относительно недавно (в середине прошлого века) правительство Китая начало прилагать усилия для объединения этих направлений в единую систему. Это было сделано для того, чтобы создать под этими методиками прочную научную основу.

В результате цигун стал восприниматься как система сохранения здоровья и жизненных сил. Религиозно-мистический компонент отошел на второй план. Именно тогда и начал применяться термин «цигун».

Этапы Цигун-массажа

Их не так много и они в принципе просты для освоения:

• большие пальцы рук устанавливаются на область висков, а указательными и средними проводят лёгкое поглаживание лба — от области начала бровей, переходящее в стороны к большим пальцам
• теперь большие пальцы так и остаются, а указательными пальцами поглаживают брови по линии роста волос
• руки не опускаем и держим в том же положении, глаза прикрываем, а указательным и средним пальцами круговыми движениями поглаживаем веки — то внутреннего угла к наружному, слегка пройдитесь и по нижнему веку
• теперь руки меняют своё положение — собираем руки в кулак, а большой палец держим, как будто показываем кому то класс  — им проводят небольшое растирание от уголков глаз (наружных) к области висков
• рука в том же положении, подушечками большого пальца растирают крылья носа с двух сторон — сверху-вниз. После указательным и средним пальцем растирают БАТ вокруг носа и под ним (над верхней губой)
• теперь указательным и средним пальцами выполняют лёгкие круговые движения в области висков
• ладони прижимают к щекам — пальцы не сомкнуты — производят поглаживания от области скул к шее
• часто входящее во все Восточные гимнастики и массажи упражнение — язык во рту выполняют круговые движения
• и теперь легко постукивают зубами
• вращение губами (сделайте их бантиком) и вращайте в одну, а затем в другую сторону

Все этапы по времени занимают от 30 секунд до минуты, в целом больше и не нужно, а движения все очень мягкие и плавные, как и предполагает сам Цигун. Техника очень умиротворяющая и успокаивающая, в целом подойдёт и для исполнения в выходные дни, так как у нас скоро праздничные дни — и почему бы не потратить их с пользой

Помните, что не все виды массажа могут подойти абсолютно всем — при наличии сложных состояний стоит переговорить с ведущим специалистом.

Разновидности массажа цигун

В процессе вхождения в культуру других народов эта практика несколько потерял свой глубинный смысл, трансформировавшись в большей степени в оздоровительную методику, доступную простым мужчинам и женщинам. Эта трансформация, в общем-то, благоприятна. Мало кто из представителей современной цивилизации в состоянии полностью погрузиться в философию даосизма и подчинить ей все сферы своей жизни.

Но использование цигун, даже в исключительно прикладном аспекте, способно принести немалую пользу при грамотном и осознанном подходе. Эффекты от этого массажа зависят от того, какой вид воздействия используется:

• очистительно-восстановительный массаж – системное воздействие на организм, направленное на удаление сгустков негативной энергии и их проекций на физическое тело – болезней,
• канальный массаж – воздействие на тело в соответствии с энергетическими меридианами для нормализации работы отдельных органов и систем.

Кроме этого принципиального различия, в практике имеется несколько направлений. Это полноценные оздоровительные системы, используемые в соответствии со своими целями. Но в основе каждой из них лежит энергетическое воздействие, например:

1. Массаж путун-аньмо (общий массаж) – техника расслабления, приносящая спокойствие – умственное и телесное. Благодаря ей уходит усталость, снимается напряжение. Этот массаж, кроме общего оздоровительного воздействия, способен за счет нормализации энергетики замедлить старение тела. Поэтому он применяется, в том числе, и профилактически.
2. Туйна-аньмо. Массаж в этой технике используется при травмах и заболеваниях. Она сочетается с китайскими боевыми искусствами, так как способствует ускорению восстановительных процессов после тренировок. Эта техника чуть более существенна по своему физическому воздействию, она включает в себя приемы захвата, похлопывания, давления и толкания.
3. Дяньсюэ-аньмо – это методика акупрессуры – давления на особые акупунктурные точки на коже. Мастер или сам практикующий балансирует, таким образом энергию Ци в теле, нормализуя ее ток по каналам. Этот метод воздействия подходит в качестве «скорой помощи». Эффект от акупрессуры проявляется быстро.
4. Ци-массаж (он еще называется вэйци-ляофа или жеци-аньмо) – самый известный и распространенный вид. Именно с него началось распространение массажа цигун. Эта техника считается исцеляющей – она уравновешивает энергию, улучшает кровообращение и обмен веществ.

Когда говорится о массаже цигун, чаще всего имеется ввиду именно Ци-массаж. Он проводится посредством контакта с кожей, а также бесконтактно. Второй способ более безопасен для мастера – исключается случайный «переход»на него негативной энергии. При бесконтактном воздействии мастер уравновешивает энергию в теле или использует свою жизненную силу для заполнения энергетических пустот. Ци-массаж можно использовать и в качестве самомассажа.

Как проводится  цигун

Прежде чем говорить о конкретных приемах массажа, следует напомнить о том, что воздействие при нем в первую очередь – энергетическое. Поэтому духовное, умственное и эмоциональное состояние очень важно. Существует несколько правил или принципов проведения массажа цигун.

Мысленный настрой  цигун

Чтобы энергия Ци циркулировала по телу гармонично, снимала зажимы в мышцах и исцеляла болезни, помыслы должны быть светлыми и очищенными от негатива. Это важно потому, что в большинстве приемов массажа цигун используется энергия, которая аккумулируется в ладонях. А направляется она туда за счет желания, которое генерируется в сознании.

Желание не станет сильным и гармоничным, если мысли заняты чем-то другим. Это касается и внимания. Чтобы усилить поток энергии на массируемые участки тела, необходимо направить все свое внимание именно туда.

Плавность движений

Движения при массаже цигун не должны быть резкими. Чтобы понять, как необходимо двигаться, надо проникнуться естественностью природных движений. Ведь именно наполнение природной энергией и единение с окружающей средой является целью этой практики.

Повышению мастерства способствует созерцание пейзажей, наблюдение за естественными движениями животных, колебаниями растений на ветру, течением воды. Движения рук должны быть легкими, плавными. И мастеру, и клиенту следует находиться в спокойном и расслабленном состоянии. К телу надо относиться бережно и с любовью.

Следует понимать, что легкое и нежное, хоть и слабое, но гармоничное движение усиливает ток энергии Ци. А резкие, дерганые и ломаные жесты ее ослабляют. Это справедливо и к контактным, и к бесконтактным техникам.

Естественность жестов и дыхания

Не всегда то, что влияет на гармонию, очевидно. Это касается и дыхания. Чтобы добиться естественности движений, необходимо начать с уравновешивания дыхания.

Оно должно быть спокойным, легким, умиротворенным. Следует следить за тем, чтобы не было зажатости ни на вдохе, ни на выдохе. Это поможет отстраниться от различных мыслей и переживаний еще перед началом сеанса.

Принцип ненасильственности

Слияние с энергиями природы, внимание к своим ощущениям, следование интуиции приводят к доверию. Насилие над психикой и телом в этой практике неприемлемо. Мягкие, гармонизирующие движения ладоней не причиняют вреда даже при острых и хронических болезнях.

А бесконтактная техника позволяет использовать массаж даже тогда, когда тело особенно уязвимо – после операций, травм, при лечении ожогов. Подходит она и людям с чувствительной или болезненной кожей.

Даже мысленное проведение массажа помогает в восстановлении и исцелении, особенно при наличии опыта. Поэтому данную практику допустимо использовать при любом состоянии и в любом возрасте. Главное – не выходить из состояния комфорта.

Приемы, используемые при массаже цигун

Не существует жестких указаний относительно того, как должны двигаться руки. Конечно, необходимо понимать, как протекает энергия Ци в теле, и где расположены меридианы и активные точки. Также надо знать принципы стимулирующего и расслабляющего воздействия. Но выполняя сами движения, следует ориентироваться на интуицию и ощущение комфорта. Примеры массажных приемов:

• линейное поглаживание – применяется для воздействия на меридианы,
• поглаживания вращательные (чаще по часовой стрелке) – используется вокруг активных точек, чакр, для воздействия на область живота и груди,
• растирание (также линейное и круговое) – аналогично поглаживанию, но проводится с чуть более сильным нажимом, очень важно не допускать смещение кожи, особенно на лице,
• пощипывание – сочетается с растиранием участков с развитой подкожной клетчаткой, оно не должно вызывать болезненных ощущений,
• похлопывание – используется для укрепления костно-мышечной системы, стимуляции обменных процессов, оно выполняется подушечками пальцев, суставами кисти, сжатой в кулак, ребром ладони.

Это только общие приемы и принципы воздействия массаж цигун. При профессиональном подходе можно изучить множество техник, которые призваны решить какие-то конкретные проблемы и задачи. Есть разновидности техник для утра и вечера, для разных дней недели, для той или иной болезни или жизненной ситуации. Их названия очень поэтичны.

Внутренний массаж Цигун

Внутренний цигун существенно отличается от внешнего. Он фокусируется главным образом на вашем собственном потоке энергии – вашей собственной Ци.

Позы внутреннего цигуна служат вашему собственному энергетическому исцелению. Это тот тип, который заставляет вас следовать определенным движениям, дыхательным техникам и медитативным концепциям. Это более известный тип цигун.

Внутренний цигун — это работа над собственным внутренним дискомфортом. Во внешней форме вам нужен второй человек, чтобы исцелить вас. В этой внутренней форме древнекитайской техники исцеления цель состоит в том, чтобы достичь исцеления изнутри тела без помощи других.

Во внутреннем цигуне энергетическое исцеление можно рассматривать как «внутреннее очищение». Другими словами, когда вы практикуете внутренний цигун, вы создаете энергию, которую направляете в свое тело, чтобы исцелить его.

В конце концов, вам решать, насколько точным вы считаете этот подход “внутреннего очищения”.

Внешний массаж Цигун

Это форма цигун, которая также называется исцелением цигун, поскольку она направлена на исцеление других. Внешний цигун — это очень древняя лечебная практика, которая веками использовалась многими целителями и мастерами.

Во внешней форме вы используете свою собственную ци / ци и передаете ее кому-то другому. Вы делаете это, положив руки на человека, которого хотите исцелить. Эта форма очень похожа на концепцию Рэйки.

Даже сегодня внешний цигун все еще используется в традиционной китайской медицине. Это обычно практикуется квалифицированным и компетентным целителем. Кстати: чтобы стать грамотным целителем цигун, нужны годы.

С научной точки зрения, нет практически никаких свидетельств эффективности и реального лечебного эффекта внешнего цигуна.

Поэтому мы будем рассматривать исключительно внутренний массаж цигун.

Преимущества цигун

Цигун особенно полезен для пожилых людей, людей с хроническими заболеваниями или физическими недостатками, офисных работников и людей вообще, которые мало занимаются физическими упражнениями в своей повседневной жизни.

С духовной точки зрения цигун помогает исцелить собственный энергетический поток тела, уравновешивая и укрепляя энергетические связи. Также известный как меридианы. На самом деле, вы найдете параллели с учением о чакрах.

Помимо духовных благ, существуют научные источники, подтверждающие тот или иной вариант благ. Наиболее известной является книга Роджера Янке “Всесторонний обзор пользы для здоровья цигун и тайцзи”, в которой дается обзор существующих исследований в этой области и обобщаются результаты исследований.

Независимо от того, видите ли вы преимущества цигун с научной или духовной точки зрения: в конечном счете важно то, что ваш ум и тело исцеляются и получают пользу от практики.

Массаж цигун улучшает функцию органов

Цигун можно использовать как для всего тела, так и для отдельных органов. Есть упражнения и позы, которые вы можете использовать, чтобы исцелить определенные области вашего тела или даже сосредоточиться на конкретных заболеваниях. Помимо всего прочего, существуют позы, которые улучшают работу сердца, поддерживают работу печени или защищают легкие от болезней.

Некоторые из этих “упражнений для органов " (в частности, для сердца и легких) были подтверждены в упомянутом исследовании Роджера Янке.

Массаж цигун предотвращает травмы и болезни

Цигун не только помогает при травмах, но и предотвращает их. Он заметно улучшает ваше равновесие, растягивает суставы и мышцы, снимает существующее напряжение и приводит все тело в состояние релаксации.

Поскольку напряжение и судороги могут привести к травмам, цигун-хороший способ растянуть и расслабить мышцы и избавиться от напряжения.

Цигун также помогает иммунной системе. Исследования показали, что он стимулирует образование лейкоцитов, что благотворно сказывается на лимфатической системе. Лимфатическая система, в свою очередь, является важным компонентом сильной иммунной системы. Поскольку лимфатические сосуды являются ключевыми транспортными каналами для иммунной системы и фильтрующими станциями для микробов и токсинов.

Массаж цигун уменьшает стресс

Существует много доказательств того, что стресс вреден для вашего здоровья. Просто тот факт, что цигун, как доказано, помогает уменьшить стресс должен быть достаточным основанием для его регулярной практики.

Цигун имеет гораздо больше преимуществ, чтобы повлиять на снижение стресса. Мягкие движения, сосредоточенное дыхание и стоячая медитация создают состояние расслабления и равновесия. Это замедляет ваши мозговые волны и помогает вашему мозгу расслабиться и уменьшить стресс.

Большая часть новой литературы показывает, что одним из самых больших факторов стресса являются ваши эмоции. Многие занимаются спортом, который является надежным вариантом для снятия стресса, но не для того, чтобы уравновесить свои собственные эмоции.

Именно в этом заключается гениальность цигун, поскольку он сочетает физическую активность с медитацией и поэтому не только требует тела, но и помогает вашему уму. Это делает его идеальным в борьбе со стрессом.

Массаж цигун укрепляет мышцы и суставы

Естественные движения цигун помогают вашим мышцам и суставам улучшить кровоснабжение и снабжение кислородом. Таким образом, они восстанавливают свою естественную гибкость и силу.

Если вы проводите много времени сидя или вообще мало двигаетесь в повседневной жизни, вы должны дать цигун шанс.

В то время как в большинстве западных культур довольно распространено наращивание мышц с помощью силовых тренировок, в восточных культурах, как правило, существует другое понимание силы. Это называется сила без усилий. Сила без усилий, как следует из названия, приходит изнутри вас и без усилий.

Уже имеющаяся сила активируется только естественными и удобными движениями.

Массаж цигун улучшает сон

При помощи медитации, цигун помогает вам справиться со своими мыслями. Это позволит вам чувствовать себя более «уравновешенным», и у вас будет меньше проблем с засыпанием. Было также показано, что он уменьшает стресс, который является фактором, способствующим улучшению качества сна.

Массаж цигун хорошо для больных и инвалидов

Есть люди, которым трудно заниматься спортом из-за их возраста, физических травм или ограничений. Многие различные стили и упражнения цигун полезны для этих людей, потому что их можно практиковать с помощью простых движений или даже сидя или лежа.

Будучи прикованным к постели или ограниченным в движении, через некоторое время ослабляются мышцы и органы. Цигун дает возможность тренироваться тем, кто прикован к постели или физически слаб.

Массаж цигун поддерживает пищеварение

Непереносимость гистамина, глютена, лактозы и фруктозы-это лишь некоторые из многих пищевых непереносимости и аллергии, которые преследуют многих людей сегодня.

Чтобы немного поддержать пищеварение, вы можете практиковать цигун. Есть определенные позы, которые поддерживают ваше пищеварение, такие как “ладони Будды” и “взгляд в небо”.

Эти позы характеризуются прежде всего тем, что они массируют органы пищеварения. Это увеличивает содержание кислорода в крови и поддерживает, улучшает работу пищеварительной системы.

Массаж цигун снижает кровяное давление

Исследования показали, что цигун может помочь снизить кровяное давление. 30-летнее исследование показало, что люди, которые регулярно тренируются, могут снизить или полностью прекратить прием лекарств от артериального давления.

Поскольку физические упражнения улучшают кровоток, они повышают эластичность кровеносных сосудов. Поскольку и низкое, и высокое кровяное давление являются проблемами, связанными с эластичностью сосудов, цигун может помочь и с тем, и с другим.

Массаж цигун укрепляет нервы

Нервы-это связь между вашим телом и вашим мозгом. Благодаря им вы можете знать и чувствовать, как работает ваше тело. В организме есть несколько нервных систем, которые выполняют разные задачи. Например, существует периферическая нервная система, с помощью которой вы воспринимаете информацию через кожу (прикосновение, боль, холод).

С биологической точки зрения нервы являются первым шагом к осознанности, потому что они являются реципиентами стимулов и моментов. Затем информация передается в мозг. Работа мозга состоит в том, чтобы реагировать на стимулы и моменты.

Большая часть начальной практики цигун, которая заключается в том, чтобы войти в контакт с телом, осуществляется через нервную систему. Когда вы медитируете стоя, вы усиливаете внимание к настоящему моменту. Рецепторы, которые позволяют нам чувствовать и переживать настоящий момент, — это нервы. Вот почему цигун поддерживает и укрепляет нервы.

Нервы в Цигун укрепляются быстрее, чем в медитации, потому что во время медитации цигун вы много двигаетесь физически. Сочетание медитации и физических движений позволяет вам воспринимать окружающее еще более осознанно, что приводит к еще большему укреплению ваших нервов.

Упражнения цигун массаж для начинающих

Теперь, когда мы познакомили вас с преимуществами цигун, мы покажем вам наиболее важные упражнения Цигун для начинающих. Прежде чем начать, вы должны подготовить свое тело. Разогрейте руки, суставы, пальцы, колени и плечи, чтобы избежать каких-либо травм.

Для того, чтобы упражнения были эффективными для вашего тела и ума, вы должны делать их регулярно. Как и медитация, цигун дает наилучшие результаты, когда вы устанавливаете фиксированную рутину в своей повседневной жизни.

Для начала вы можете тренироваться два раза в неделю по 20 минут каждый. В зависимости от того, с какой целью вы хотите использовать цигун, вы можете сформировать рутину из различных упражнений. Продолжительность позы и количество повторений варьируются от упражнения к упражнению.

Большинство тренировок начинаются со стандартного упражнения: «пробуждение Ци», также называемого «рисование светом».

Пробуждение Ци

Встаньте спокойно и расслабленно так, чтобы пальцы ног указывали друг на друга. Держите колени слегка вытянутыми. Пусть все тело немного повиснет и вытяните руки вертикально от себя. Начните с нижнего уровня таза и спокойно вытяните руки вверх.

На определенной высоте (примерно на уровне плеч) поверните ладони от себя и позвольте им мягко и медленно скользить вниз к тазу.  Это помогает, если вы представляете, что у вас есть струны, прикрепленные к вашим пальцам.

Поза Мабу

Массаж цигун без Мабу не работает. Эта поза является одной из лучших для начинающих, потому что она тренирует как ум, так и тело.

Встаньте ноги шире плеч и опустите бедра до уровня колен. Ваша спина должна оставаться прямой. Убедитесь, что ваши лодыжки находятся под углом 90 градусов к голени, а колени-под углом 90 градусов к ноге и голени.

Теперь поверните ноги наружу, примерно на 45 градусов. Бедро остается вытянутым в прямом положении. В идеале” втяните " спину немного за плечи.

Наклоните голову вперед и вытяните руки прямо перед собой. Согните локти за плечами так, чтобы руки находились на уровне нижней части груди. Два указательных пальца (указательные пальцы имеют особое значение в Цигун, потому что они рассматриваются как идеальный “проводник Ци”) должны быть направлены вверх.

Держите это положение в течение примерно 10-30 секунд.

Мабу регулярно практикуется в тайцзи и многих других боевых искусствах.

Поднимая небо

Положите руки немного ниже пупка, ладонями к полу. Затем слегка поднимите их к голове. Там вы отворачиваете ладони друг от друга и позволяете им скользить немного вниз к пупку снова, пока они не вернутся в исходное положение

Медитация цигун

Медитация является неотъемлемой частью цигун. Массаж цигун без медитации практически невозможен. Вот почему, помимо всего прочего, цигун также называют медитацией стоя. То, что также возможно, — это медитация с акцентом на цигун (медитация Ци).

Если вы заинтересованы в такой специальной медитации, вы можете просто прекратить движение и полностью сосредоточиться на внутреннем очищении ваших эмоций и мыслей, а также на дыхании.

Медитацию цигун можно практиковать стоя, сидя или лежа.

Как и во всех других видах медитации, в центре внимания медитации цигун находится успокоение ума и восприятие мыслей как наблюдателя. Медитация цигун отличается от обычной медитации тем, что она фокусируется не только на ваших собственных мыслях, но и на энергии вашего тела.

 

Благодаря тому, что культурные границы постепенно открываются, людям становятся доступно все больше знаний о том, как улучшить свою жизнь. Занимаясь оздоровлением, следует помнить и про цигун массаж – что это способ воздействия на физическое тело человека посредством энергии. Он является одним из самых коротких путей к улучшению самочувствия.Но чем глубже будет погружение в саму философскую систему, тем полнее массаж проявит свой оздоровительный эффект.