Гигиенический массаж не лечит приобретённые болезни, а предупреждает их появление. Кроме того укрепляет здоровье, ухаживает и снимает утомление, являясь полезной и приятной процедурой, которой пользовались ещё древние египетские, римские и греческие воины. Приёмы массажа несложные, поэтому показаны и теперь для самостоятельного применения.
Подробнее о гигиеническом массаже
Гигиенический массаж, что это такое, разрешит понять рассматривание приёмов, применяемых для этой процедуры. Массируя тело, используют растирания с разминанием, поглаживания и похлопывания – приёмы, принадлежащие профилактическому массажу. Из других техник применяют прикосновения, давление, тепло, сжатие, растяжение и прочие подобные воздействия.
Но профилактический массаж делает мастер-массажист, а гигиенические процедуры выполняются самостоятельно. Поэтому гигиенический массаж – это и профилактический, и разновидность самомассажа, общего и местного воздействия, а также в сочетании с упражнениями лечебной физкультуры. Обязательный компонент – вода, потому что гигиенические процедуры невозможны без очищения тела. Гигиенический массаж так раньше и называли: массажем для принятия ванны. Массировать рекомендуется во время принятия душа, ванны, или искупаться после сеанса. Полезны также обливания и обтирания с использованием влажного полотенца.
Результат процедур проявляется скоро: движения после массажа становятся лёгкими, чувствуется бодрость и дополнительная энергия. Человека, занятого умственным трудом, мягкие массажные движения успокаивают и расслабляют, предупреждают нервный срыв. Кроме того, с помощью гигиенического массажа, организму помогают восстановить силы после сложной болезни или после тяжёлых физических нагрузок.
Массаж в Древней Греции, как гигиеническое средство
Древнегреческие врачи включали массажные приёмы в состав обязательных медицинских средств, поэтому все жители умели делать массаж. Ни одно посещение бани не обходилось без массирования тела с применением растираний мазями, специальным песком и ароматическими маслами. Умащивания совмещали с выполнением гимнастических упражнений, купанием и обтиранием чистой водой.
Неудивительно, что при этом пользовались всеми известными массажными приёмами, разделяя их на утренние и вечерние. А тела мужчин и женщин выглядели стройными и подтянутыми.
В чём польза гигиенического массажа
Профессиональные массажисты чаще рекомендуют именно гигиенический массаж, как самое популярное и проверенное средство. С помощь общего и местного массажа:
- замедляется увядание и преждевременное старение кожи, она смотрится как молодая и упругая, и дольше остаётся в тонусе;
- налаживается ток крови и лимфы, помогая ускорению обменных процессов;
- повышаются защитные силы организма, который легче адаптируется к окружающим изменениям и противостоит вирусам;
- скорее заживают раны и повреждения кожи;
- поддерживается работоспособность и укрепляется здоровье психическое и физическое;
- ускоряет выздоровление;
- помогает мышцам расслабиться.
Методика выполнения гигиенического массажа
На выбор приёмов и методик оказывает деятельность, которую ведёт человек, его условия быта, возрастной уровень и принадлежность пола. Спортсменам подбирают приёмы, в зависимости от вида спорта, частоты тренировок, интенсивности и сезонности нагрузок.
Порядок общего гигиенического массажа выполняется по единой схеме:
- Массирование воротниковой области.
- Массирование спины.
- Массаж ног.
- Массаж груди.
- Проработка живота.
- Массирование рук.
Делают этот массаж с утра после пробуждения или, сделав зарядку, выделяя по 3-10 мин. на отдельные зоны. Затем переходят к водным процедурам или совмещают то и другое. Некоторые предпочитают массировать тело вечером, но так, чтобы до засыпания оставалось 1-2 ч. Из массажных приёмов больше подходят разминания, а похлопывания с растиранием и выжиманием применяется как вспомогательная функция.
Правила гигиенического массажа:
- массировать разрешается, не снимая лёгкой одежды;
- чтобы тело не привыкло к приёмам и их интенсивности, рекомендуется чаще менять техники;
- приёмы и силу их действий подбирают, учитывая состояние здоровья, вес, пол и возраст;
- если это первая процедура, делается щадящее и непродолжительное воздействие;
- закончив процедуру, требуется 20-30-минутный отдых.
Продолжительность общего гигиенического массажа составляет 20-40 минут, и проводится через 2-3 дня. Шею и спину массируют до 10 минут, ноги — 4-7, область живота не больше 2-х минут, груди и рукам уделяют внимание по 4 минуты. Если рассматривать выполнение отдельных приёмов в процентах, то большая часть времени, 65 %, отводится разминаниям, 20- растираниям, 10 – поглаживаниям, 3 – вибрациям и 2 % — ударным приёмам.
На выбор приёмов влияет время дня. В утреннем массаже преобладают возбуждающие действия: тело требуется разминать и применять вибрацию с ударными приёмами. Для вечернего массажа выбирают приёмы для успокаивания: поглаживают, потряхивают и неглубоко разминают. Растирают с надавливаниями, используя основание ладони или подушечки пальцев, вибрируют, потряхивая мышцы, а разминают одинарным или двойным кольцевым движением.
При необходимости разрешается массировать только отдельные зоны тела. Такой массаж делают ежедневно по 20 мин. Иногда тело пациента мнут сразу 2 массажиста. Методика парного массажа подходит для бани, сауны или спортсменам, и длится не больше 10 мин.
Кому показан гигиенический массаж
Профилактические массажные приёмы показаны любому человеку, если на коже нет ран и поражённых участков. Гигиенический массаж, что это такое, определяется целью и временем дня. Делая релаксационный массаж, тело поглаживают и растирают, что помогает успокоиться сильно возбуждённому человеку.
Гигиенический массаж показан людям:
- при снижении мышечного тонуса;
- если появился неестественный цвет кожи, морщины и складки;
- когда нарушен клеточный обмен;
- если снизилась эластичность и упругость кожи;
- когда потовые и сальные железы работают с нарушениями.
Кроме того, сеансы гигиенического массажа показаны людям с гипотонией, при сидячем образе жизни или для поднятия настроения. Спортсменов массируют перед ответственной тренировкой или перед стартом, разогревая мышцы и сердце. Успокаивающие приёмы назначают людям, перенёсшим стресс и нервное напряжение.
Кому гигиенический массаж противопоказан
Гигиенический массаж, даже с профилактической целью, не рекомендуется:
- при кожных поражениях и болезнях, при наличии ран;
- на месте перелома;
- при повышенной температуре и обострении вирусно-инфекционной болезни;
- если обнаружены тромбы;
- онкологическим больным;
- при чрезмерной нервной возбудимости.
Пожилым людям и перенесшим осложнения рекомендован массаж в щадящем режиме. Категорически нельзя делать массаж тем, у кого обнаружена болезнь крови или кровотечение, острый воспалительный и гнойный процесс, расширение вен, лихорадочное состояние, гангрена или туберкулез.
Нельзя массировать живот, если у человека желчекаменная и мочекаменная болезнь или грыжа, женщинам в критические дни и беременным.
На какие виды делится гигиенический массаж
Гигиенический массаж, что это такое, определяют, рассматривая его виды с особенностями. Выделяют действия профилактического, тонизирующего, восстановительного, успокаивающего массажа и самомассажа.
О профилактическом массаже
Главное направление массажа:
- устранение излишнего напряжения, вызванного значительной умственной и физической нагрузкой;
- профилактика полученной травмы с повреждениями;
- предупреждение болезней позвоночного столба и простудных поражений;
- укрепление сердечной ткани и сосудов.
С помощью приёмов профилактического массажа ускоряется и улучшается микроциркуляция обмена веществ, снимается мышечное напряжение. Первой начинают массировать заднюю часть тела. Сначала спину и голову, затем шею и плечи, переходят ягодицы и бёдра, спускаясь до стоп. Пациент, при этом, лежит лодыжками и верхней частью груди на мягких валиках. Затем – массаж передней части.
С помощью восстановительного массажа снимается усталость, и возвращаются утраченные жизненные силы. Этот вид массажа чаще рекомендуется людям, которые испытывают большие физические нагрузки и тем, у кого проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Массажные приёмы помогают повысить мышечный тонус, усилить кровообращение, удалить токсины.
Чтобы повысить эффективность массажа, процедуры желательно делать в затемнённой комнате и без нарушения спокойной обстановки. Массируют, применяя поглаживания, разминания, вибрацию и растирания. Приёмы с поколачиванием и рублением использовать не советуют, чтобы избежать повышения артериального давления и общей возбудимости. Иначе возможен спазм сосудов.
Порядок массирования частей тела при восстановительном массаже:
- Спина.
- Задняя часть ног.
- Грудной отдел.
- Верхняя часть тела и живот.
- Передняя часть ног.
Первым приёмом идёт поглаживание, затем разминание с растиранием мышц спины. Это подготовительный этап, он длится 4 мин. после этого переходят к растираниям и давлениям, растяжениям и стягиваниям, сдвиганием и вибрациям. Эта часть длится 15 мин. В заключение 5 мин. тело поглаживают, растирают и потряхивают мышцы.
Гигиенический массаж, что это такое, становится понятно, когда видны результаты. Для этого требуется соблюдение правил и выбор подходящих приёмов с учётом личных характеристик пациента.