Гигиенический массаж,что это такое, показания и противопоказания, техника выполнения

Гигиенический массаж не лечит приобретённые болезни, а предупреждает их появление. Кроме того укрепляет здоровье, ухаживает и снимает утомление, являясь полезной и приятной процедурой, которой пользовались ещё древние египетские, римские и греческие воины. Приёмы массажа несложные, поэтому показаны и теперь для самостоятельного применения.

Подробнее о гигиеническом массаже

Гигиенический массаж, что это такое, разрешит понять рассматривание приёмов, применяемых для этой процедуры. Массируя тело, используют растирания с разминанием, поглаживания и похлопывания – приёмы, принадлежащие профилактическому массажу. Из других техник применяют прикосновения, давление, тепло, сжатие, растяжение и прочие подобные воздействия.

Но профилактический массаж делает мастер-массажист, а гигиенические процедуры выполняются самостоятельно. Поэтому гигиенический массаж – это и профилактический, и разновидность самомассажа, общего и местного воздействия, а также в сочетании с упражнениями лечебной физкультуры. Обязательный компонент – вода, потому что гигиенические процедуры невозможны без очищения тела. Гигиенический массаж так раньше и называли: массажем для принятия ванны. Массировать рекомендуется во время принятия душа, ванны, или искупаться после сеанса. Полезны также обливания и обтирания с использованием влажного полотенца.

Результат процедур проявляется скоро: движения после массажа становятся лёгкими, чувствуется бодрость и дополнительная энергия. Человека, занятого умственным трудом, мягкие массажные движения успокаивают и расслабляют, предупреждают нервный срыв. Кроме того, с помощью гигиенического массажа, организму помогают восстановить силы после сложной болезни или после тяжёлых физических нагрузок.

Массаж в Древней Греции, как гигиеническое средство

Древнегреческие врачи включали массажные приёмы в состав обязательных медицинских средств, поэтому все жители умели делать массаж. Ни одно посещение бани не обходилось без массирования тела с применением растираний мазями, специальным песком и ароматическими маслами. Умащивания совмещали с выполнением гимнастических упражнений, купанием и обтиранием чистой водой.

Неудивительно, что при этом пользовались всеми известными массажными приёмами, разделяя их на утренние и вечерние. А тела мужчин и женщин выглядели стройными и подтянутыми.

В чём польза гигиенического массажа

Профессиональные массажисты чаще рекомендуют именно гигиенический массаж, как самое популярное и проверенное средство. С помощь общего и местного массажа:

• замедляется увядание и преждевременное старение кожи, она смотрится как молодая и упругая, и дольше остаётся в тонусе;
• налаживается ток крови и лимфы, помогая ускорению обменных процессов;
• повышаются защитные силы организма, который легче адаптируется к окружающим изменениям и противостоит вирусам;
• скорее заживают раны и повреждения кожи;
• поддерживается работоспособность и укрепляется здоровье психическое и физическое;
• ускоряет выздоровление;
• помогает мышцам расслабиться.

Методика выполнения гигиенического массажа

На выбор приёмов и методик оказывает деятельность, которую ведёт человек, его условия быта, возрастной уровень и принадлежность пола. Спортсменам подбирают приёмы, в зависимости от вида спорта, частоты тренировок, интенсивности и сезонности нагрузок.

Порядок общего гигиенического массажа выполняется по единой схеме:

1. Массирование воротниковой области.
2. Массирование спины.
3. Массаж ног.
4. Массаж груди.
5. Проработка живота.
6. Массирование рук.

Делают этот массаж с утра после пробуждения или, сделав зарядку, выделяя по 3-10 мин. на отдельные зоны. Затем переходят к водным процедурам или совмещают то и другое. Некоторые предпочитают массировать тело вечером, но так, чтобы до засыпания оставалось 1-2 ч. Из массажных приёмов больше подходят разминания, а похлопывания с растиранием и выжиманием применяется как вспомогательная функция.

Правила гигиенического массажа:

• массировать разрешается, не снимая лёгкой одежды;
• чтобы тело не привыкло к приёмам и их интенсивности, рекомендуется чаще менять техники;
• приёмы и силу их действий подбирают, учитывая состояние здоровья, вес, пол и возраст;
• если это первая процедура, делается щадящее и непродолжительное воздействие;
• закончив процедуру, требуется 20-30-минутный отдых.

Продолжительность общего гигиенического массажа составляет 20-40 минут, и проводится через 2-3 дня. Шею и спину массируют до 10 минут, ноги — 4-7, область живота не больше 2-х минут, груди и рукам уделяют внимание по 4 минуты. Если рассматривать выполнение отдельных приёмов в процентах, то большая часть времени, 65 %, отводится разминаниям, 20- растираниям, 10 – поглаживаниям, 3 – вибрациям и 2 % — ударным приёмам.

На выбор приёмов влияет время дня. В утреннем массаже преобладают возбуждающие действия: тело требуется разминать и применять вибрацию с ударными приёмами. Для вечернего массажа выбирают приёмы для успокаивания: поглаживают, потряхивают и неглубоко разминают. Растирают с надавливаниями, используя основание ладони или подушечки пальцев, вибрируют, потряхивая мышцы, а разминают одинарным или двойным кольцевым движением.

При необходимости разрешается массировать только отдельные зоны тела. Такой массаж делают ежедневно по 20 мин. Иногда тело пациента мнут сразу 2 массажиста. Методика парного массажа подходит для бани, сауны или спортсменам, и длится не больше 10 мин.

Кому показан гигиенический массаж

Профилактические массажные приёмы показаны любому человеку, если на коже нет ран и поражённых участков. Гигиенический массаж, что это такое, определяется целью и временем дня. Делая релаксационный массаж, тело поглаживают и растирают, что помогает успокоиться сильно возбуждённому человеку.

Гигиенический массаж показан людям:

• при снижении мышечного тонуса;
• если появился неестественный цвет кожи, морщины и складки;
• когда нарушен клеточный обмен;
• если снизилась эластичность и упругость кожи;
• когда потовые и сальные железы работают с нарушениями.

Кроме того, сеансы гигиенического массажа показаны людям с гипотонией, при сидячем образе жизни или для поднятия настроения. Спортсменов массируют перед ответственной тренировкой или перед стартом, разогревая мышцы и сердце. Успокаивающие приёмы назначают людям, перенёсшим стресс и нервное напряжение.

Кому гигиенический массаж противопоказан

Гигиенический массаж, даже с профилактической целью, не рекомендуется:

• при кожных поражениях и болезнях, при наличии ран;
• на месте перелома;
• при повышенной температуре и обострении вирусно-инфекционной болезни;
• если обнаружены тромбы;
• онкологическим больным;
• при чрезмерной нервной возбудимости.

Пожилым людям и перенесшим осложнения рекомендован массаж в щадящем режиме. Категорически нельзя делать массаж тем, у кого обнаружена болезнь крови или кровотечение, острый воспалительный и гнойный процесс, расширение вен, лихорадочное состояние, гангрена или туберкулез.

Нельзя массировать живот, если у человека желчекаменная и мочекаменная болезнь или грыжа, женщинам в критические дни и беременным.

На какие виды делится гигиенический массаж

Гигиенический массаж, что это такое, определяют, рассматривая его виды с особенностями. Выделяют действия профилактического, тонизирующего, восстановительного, успокаивающего массажа и самомассажа.

О профилактическом массаже

Главное направление массажа:

• устранение излишнего напряжения, вызванного значительной умственной и физической нагрузкой;
• профилактика полученной травмы с повреждениями;
• предупреждение болезней позвоночного столба и простудных поражений;
• укрепление сердечной ткани и сосудов.

С помощью приёмов профилактического массажа ускоряется и улучшается микроциркуляция обмена веществ, снимается мышечное напряжение. Первой начинают массировать заднюю часть тела. Сначала спину и голову, затем шею и плечи, переходят ягодицы и бёдра, спускаясь до стоп. Пациент, при этом, лежит лодыжками и верхней частью груди на мягких валиках. Затем – массаж передней части.

С помощью восстановительного массажа снимается усталость, и возвращаются утраченные жизненные силы. Этот вид массажа чаще рекомендуется людям, которые испытывают большие физические нагрузки и тем, у кого проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Массажные приёмы помогают повысить мышечный тонус, усилить кровообращение, удалить токсины.

Чтобы повысить эффективность массажа, процедуры желательно делать в затемнённой комнате и без нарушения спокойной обстановки. Массируют, применяя поглаживания, разминания, вибрацию и растирания. Приёмы с поколачиванием и рублением использовать не советуют, чтобы избежать повышения артериального давления и общей возбудимости. Иначе возможен спазм сосудов.

Порядок массирования частей тела при восстановительном массаже:

1. Спина.
2. Задняя часть ног.
3. Грудной отдел.
4. Верхняя часть тела и живот.
5. Передняя часть ног.

Первым приёмом идёт поглаживание, затем разминание с растиранием мышц спины. Это подготовительный этап, он длится 4 мин. после этого переходят к растираниям и давлениям, растяжениям и стягиваниям, сдвиганием и вибрациям. Эта часть длится 15 мин. В заключение 5 мин. тело поглаживают, растирают и потряхивают мышцы.

Гигиенический массаж, что это такое, становится понятно, когда видны результаты. Для этого требуется соблюдение правил и выбор подходящих приёмов с учётом личных характеристик пациента.