Как убрать лишний подкожный жир на животе- действенные способы

kak-ubrat-lishniy-podkozhnyy-zhir-na-zhivote

Теперь не так много людей старается сохранить и поддержать нормальный вес, хотя знают, что это не только косметическая проблема. Жир, скопившийся на животе – серьёзная угроза здоровью и самочувствию, а главное – не привлекательный внешний вид. Задумавшись о том, как убрать лишний подкожный жир на животе, одни выбирают изнурительную диету, другие до изнеможения качают пресс, третьи обращаются к хирургам.

Что за жир на животе и откуда берётся

как убрать лишний подкожный жир с живота

Энергией, на 80 %, организм снабжается за счёт расщепления жиров, но при нарушении процесса это вещество начинает откладываться внутри тела. Чаще всего жир скапливается на талии, бёдрах и в области живота. Главная причина накопления запасов – переизбыток быстрых углеводов. Кровь получается с повышенным уровнем сахара, что вредно для головного мозга. Поэтому, избавляясь от лишней глюкозы, организм преобразует её в жир, и откладывает про запас.

Среди других причин накопления жира называют:

  • неправильное питание;
  • недостаток физических движений;
  • болезни;
  • снижение скорости обмена веществ;
  • стрессы и недосыпания;
  • у женщин повышенный тестостерон;
  • низкая обеспеченность здоровыми жирами для подавления быстрых углеводов.

Интересно, что жир закладывается слоями: 1-й слой – подкожно-жировая клетчатка. С этим жиром бороться легче всего. Затем идёт 2-й слой, он залегает между пучками мышц. Уменьшению поддаётся сложно, особенно при нерегулярных нагрузках и случающихся перееданиях. К третьему слою относится внутренний опасный жир, потому что он окружает и сдавливает внутренние органы. Это висцеральный жир, удалению поддаётся сложно.

Маленький запас внутреннего жира необходим для защиты органов, и как энергетическое депо. Переизбыток в 15 % уже ведёт к тяжёлым болезням. Чтобы узнать собственный уровень этого жира, окружность талии делят на окружность бёдер. У девушек норма до 0,85. Для мужчин – до 1. Если показатель больше нормы, значит, пора задуматься о том, как убрать лишний подкожный жир на животе. Обязательно потребуется переход на правильное питание и физические нагрузки. При этом стоит помнить о возрастных изменениях в организме, влияющих на обмен веществ, и замедляющих похудение.

Средства и методы удаления жира с живота

Скорого результата не получится, даже прибегая к изнурительным диетам и жиросжигающим тренировкам. Проблема, как убрать лишний подкожный жир на животе, решается только путём комплекса методов. Выполняя один способ, изменения не наступят.

Правильно питание

Некоторые, стремясь избавиться от лишнего жира, выбирают самую строгую диету, и допускают этим ошибку. Если организм недополучает питания, он начинает сохранять накопленный жир. Не расходовать, а запасать. Поэтому, на похудение, на 80 %, влияет не диета, а правильное питание с маленьким дефицитом калорий. Человек ест, чтобы дать организму энергию. Если её много, и организм не успевает тратить, она откладывается про запас в виде жира. Так что, правильно питаясь, всё равно требуется двигаться. В сочетании с физическими упражнениями, результат приближается в 2-3 скорее.

Норму дневного рациона рекомендуется разбить на 5-6 приёмов, чтобы получились маленькие порции. Меню на обед: овощной салат или лёгкий суп, вместо жареного мясного блюда полезнее варёное мясо. Если всё же выбрана диета, то придерживаться её придётся постоянно, причём правильно составить, обратившись к диетологу и нутрициологу. Возможно, что отложившийся на животе жир – признак болезни желудка, щитовидной железы или это проблема с гормонами.

Советы диетологов, как убрать лишний подкожный жир на животе:

  • исключить из меню сладкое, мучное и вредные подслащённые напитки;
  • не питаться фастфудами, потому что эта еда даёт не энергию, а жир;
  • не употреблять алкоголь – борясь с калорийной жидкостью, организм медленнее расщепляет жиры и углеводы и они успевают отложиться;
  • последний приём пищи – за 2-3 ч до сна, причём требуется лёгкая еда;
  • исключить жирные и жареные блюда, не пить газированных напитков;
  • отдавать предпочтение полезным жирам, включать в рацион антиоксиданты и витамины;
  • составить меню из разнообразных продуктов, включая больше овощей, фруктов, свеже выжатых соков;
  • увеличить количество белковой пищи – она уменьшает аппетит, поэтому разрешает уменьшить дневной рацион на 400 ккал.;
  • добавить продукты с пищевой клетчаткой, богатой растворимыми растительными волокнами – надолго сохраняющими сытость.

Составляя меню, обязательно стоит считать калории: оставить столько, чтобы организму хватало для нормального функционирования, не страдая от голода. Правильно ориентироваться помогут ежедневные записи с опорой на самочувствие.

Польза физических упражнений

как убрать лишний жир на животе

Для сжигания жира требуется комплекс, воздействующий на всё тело, а не на отдельные части, в данном случае – живот. Также не помогут случайные, время от времени, тренировки. Чтобы добиться результата, упражнения необходимо выполнять систематически и регулярно 3 раза за неделю по 40 мин. Приступать к тренировке разрешается не раньше, чем через 1,5 ч после приёма пищи.

Кроме того, что сжигается жир, с помощью оптимальных физических нагрузок происходит восстановление физиологических процессов, проходят воспаления и снижается кровяной сахар. Ускорение обмена веществ помогает скорее перерабатывать излишки жира. Специальных упражнений для уменьшения жира на животе не существует, поэтому нет смысла ограничиться только качанием пресса – неэффективность метода уже доказана. Эти упражнения только укрепляют мышцы.

Отвечая на вопрос, как убрать лишний подкожный жир на животе, инструкторы по лечебной физкультуре советуют заняться аэробными нагрузками — плаванием, бегом, ходьбой, силовыми упражнениями. Также полезны занятия танцами и аэробикой. Такие тренировки действительно сжигают жир по всему телу и на животе.

Вариант не сложного и доступного домашнего комплекса, дополнительно к аэробным нагрузкам:

  1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Поднять прямые ноги, и выполнить ими 30 скрестных движений. После отдыха сделать ещё 2 подхода.
  2. Принять упор лёжа – опираться на кисти рук и пальцы ног, тело выпрямлено. 20 раз подтянуть колено одной ноги до груди, затем другой. Выполнить также тремя подходами.
  3. В положении на спине с согнутыми и закреплёнными ногами, руки убрать за голову. Не отрывая поясницу от пола, 30 раз поднять только верхнюю часть туловища. Всего требуется 90 повторов тремя подходами.
  4. Лёжа на спине, имитировать кручение педалей по 50 раз в одну и в другую сторону.
  5. Лёжа, 20 раз поднять прямые ноги, и опускать без касания поверхности пола.

Для ежедневных тренировок разрешается выбрать 1-2 упражнения. Главное – помнить об отдыхе и не перенапрягаться.

Не менее полезно для похудения выполнять неподвижные позы йоги. Некоторые утверждают, что жир при этом уходит скорее, чем за время кардио — тренировок. Рекомендуемые позы:

1.    Стул.

как убрать лишний подкожный жир

2.   Поза Воина I и II

как убрать подкожный жир на животе

 
3.    Поза Воина III

как убрать жир на животе

4.    Дерево лишний подкожный жир на животе
 

5.    Планка

упражнение планка

6.    Лодка

упражнение лодка

 

 

7.    Собака мордой вниз

поза собаки

 

 
8.    Кобра

поза кобра

9.    Орёл

как убрать подкожный жир на животе

10.    Треугольник

поза орел

Заменить походы в спортзал помогут пешие или велосипедные прогулки до места работы и отказ от пользования лифтом.

С помощью очищения организма

Некоторые женщины, стремясь скорее похудеть и убрать живот, усиленно очищают кишечник, и чистят печень. Учёные убеждены, что эти органы не очищаются. Подобные процедуры лишь помогают им справиться с нагрузкой от вредной еды.

Варианты очищения:

  • диетическим способом, который предложит врач;
  • с помощью клизмы, что считается небезопасным методом;
  • голоданием, также не безопасный способ.

Эти методы относятся к недолговременным и небезопасным действиям.

С помощью массажа

Массажные движения ускоряют ток крови в проблемных зонах, и помогают убрать ненужный жир, но в комплексе с физическими упражнениями. Виды массажных техник:

  • щипковая техника подтягивает и тонизирует мышцы, справляется с растяжками;
  • после массажа с мёдом кожа становится гладкая и эластичная, скорее освобождается от токсинов;
  • приёмы скульптурного массажа выполняют с целью разбивания запасов подкожного жира в проблемных зонах, массаж длится от 1 до 3-х ч и выполняется с применением специальных масел.

В домашних условиях пользуются специальными массажёрами – миостимуляторами, стационарными или портативными: Бабочкой, Омроном, Импульсом и другими популярными приспособлениями.

Обёртывание тела

убрать жир с помощью обертывания

Эта не сложная дополнительная процедура справляется с лишними сантиметрами за счёт выведения лишней жидкости, шлаков и токсинов. На проблемную зону наносят жиро сжигающую смесь, и для оборачивания используют пищевую плёнку. Метод благотворно действует на поверхность кожи, но жир скорым образом, тем более на длительный срок, не уходит. Женщины чаще прибегают к изотермическому обёртыванию: холодный способ устраняет отёки и раздражения, с помощью горячего выводятся токсины. В любом случае требуется консультация и разрешение врача.

Похудение с помощью лекарственных средств

Эти препараты относятся к специальным добавкам, ускоряющим похудение. Называются жиро сжигателями, выпускаются в форме таблеток, капсул или порошков. Средства тонизируют, помогают ускориться обменным процессам, укрепляют сосуды и предупреждают появление холестериновых бляшек. Не действуют без правильного питания и физических нагрузок.

Эффективные и безопасные препараты для решения проблемы, как убрать лишний подкожный жир на животе: с помощью растительного комплекса Редуслим, сильного ЭКА-комплеса, которым пользуются спортсмены и лёгкого жиросжигателя Метилдрен.

Хирургический метод

лишний поджкожный жир

У некоторых женщин не получается самостоятельно решить проблему, как убрать лишний подкожный жир на животе. Тогда, если позволяют средства и сильно хочется приобрести плоский живот, дамы соглашаются на липасакцию – откачку жира. Эта популярная процедура действительно помогает, но, со временем, жировые отложения снова появляются. Поэтому придётся постоянно соблюдать правильный образ жизни: следить за здоровым питанием и выполнять физические нагрузки.

Видимый и невидимый результат

В организме устроено так, что тело худеет сначала в тех местах, в которых лишний жир угрожает здоровью. Так, начиная применять методики «Как убрать лишний подкожный жир на животе», человек сначала не видит результатов – это оттого, что организм, прежде всего, избавляется от излишков опасного внутреннего жира. Если бы в первую очередь уходил подкожный жир, худеющие люди бы успокаивались, видя результат, и прекращали это делать. Внутренним органам так бы и пришлось оставаться сдавленными висцеральным жиром.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: