Как правильно делать массаж ног- полезные свойства, противопоказания, техника выполнения массажа, как снять усталость

Массаж является одной из самых любимых оздоровительных процедур. После ее проведения улучшается не только физическое самочувствие. Научные исследования показали, что сеанс массажа приводит к выбросу в организм эндорфинов и серотонина. А это значит — улучшение настроения и гормонального фона гарантировано. Уровень гормонов стресса эта процедура, наоборот, снижает. Именно поэтому, массаж часто рекомендуют людям, находящимся в депрессии. Видов этой терапии существует очень много. Массаж полезен для всех частей тела человека. Особенно приятной процедурой считается массаж ног. Образ жизни большинства современных людей малоподвижен. Это негативно сказывается на состоянии мышц – они получают недостаточное количество питательных веществ и кислорода, снижается кровоток. Следствием длительного нахождения в сидячем положении изо дня в день может стать застаивание крови в сосудах. Это влечет за собой такую болезнь, как варикозное расширение вен и другие неприятные недуги. Специалисты знают, как правильно делать массаж ног с максимальной пользой. Ведь систематическое проведение этой процедуры поможет исправить последствия неправильного образа жизни и предотвратить появление болезней.

Показания к проведению процедуры массажа

С неприятными ощущениями в ногах сталкивались многие. Они возникают по разным причинам. Это могут быть мышечные спазмы, травмы конечностей, сильная нагрузка на ноги или следствие неподвижного образа жизни. Как правильно делать массаж ног, чтобы помочь организму избавиться от болезней и защитить от них в будущем знают далеко не все. А ведь массажная терапия помогает избавиться от многих заболеваний. Часто используют эту методику и для того, чтобы восстановиться после болезни или в качестве профилактики. Некоторые просто любят сам процесс массажа. Ведь это мероприятие лишний повод провести время в спокойной обстановке, отдыхая и расслабляясь. Массаж ног показан для решения следующих видов проблем:

• восстановление после переломов, ушибов, растяжения связок. Методику проведения процедуры назначают пациенту в зависимости от степени тяжести полученной травмы. Также смотрят на давность болезни. В большинстве случаев массаж после травмирования конечностей осуществляется аккуратно, без ударных и вибрационных движений. При помощи массирования процесс восстановления повреждений значительно ускоряется.
• паралич ног после перенесенного инсульта, а также некоторые виды заболеваний, которые связаны с ухудшением мышечной деятельности;
• заболевания суставов, радикулит, подагра, артрит, артроз. Цель массажа при таких болезнях – улучшить кровообращение и отток лимфы в тканях нездоровых суставов и кожи. Благодаря таким систематическим мероприятиям уменьшается болевой синдром, нормализуется тонус мышц;
• нарушение кровообращения, связанные с низкой физической активностью, ношением неудобной обуви и сидячим образом жизни;
• состояние стресса, усталости и депрессии. В данном случае регулярный массаж будет спасением для нервной системы. Ведь он положительно влияет на эмоциональное здоровье и общее состояние человека;
• напряженные мышцы мешают расслабиться, поэтому при наличии неспокойного сна или бессонницы процедура массирования стоп станет идеальным снотворным и успокоительным средством;
• целлюлит – с этой проблемой массаж поможет справиться лишь при одном условии. Для проведения оздоровительного курса необходимо выбрать хорошего специалиста, который знает, как правильно делать массаж ног при наличии целлюлита. Мастер должен не только отлично владеть техникой массирования, но и иметь знания о расположении лимфатических узлов и кровеносных сосудов;
• варикозное расширение вен в легкой незапущенной степени. При данном заболевании массаж полезен лишь на ранней стадии заболевания. Главным условием является отсутствие стойких отеков и хронической венозной недостаточности.

Мероприятия по массажу конечностей часто проводятся спортсменами перед соревнованиями или тренировками.  Процедура улучшает приток крови к мышечным тканям, уменьшает боль, повышает тонус. Массирование ног снимет с них усталость после физических нагрузок или длительной ходьбы. Для того чтобы от процедуры появился положительный эффект, необходимо изучить технику и понять, как правильно делать массаж ног. Наилучшим вариантом будет обращение за услугой к квалифицированному массажисту. Если такой возможности нет, то лечебное мероприятие можно провести самостоятельно в домашних условиях. Процедура недлительная и несложная в исполнении. Массажу ног достаточно уделять от 10 до 15 минут.

Техника выполнения массажа ног

Проведенный после тяжелого трудового дня самостоятельный массаж ног, поможет привести утомленные конечности в норму. Применяемые манипуляции активизируют лимфоток, улучшат кровообращение, расслабят мышцы. Результатом будет снятие отеков, избавление от чувства тяжести в ногах, восстановление сил. Как правильно делать массаж ног, чтобы получить желаемый эффект. Обязательное условие успешного лечебного мероприятия – соблюдать определенную последовательность. Чаще всего процедура проходит в такой очередности:

• масло или крем для массажа наливают на ладонь и распределяют по всей ноге. Обрабатывают стопу, лодыжку и пространство между пальцев. Далее начинают мягко и нежно поглаживать подошву ног;
• каждый палец ноги массируют сначала вдоль, а затем поперёк. Затем волнообразными движениями переходят к ступне;

• массаж подошвы делают, следуя по направлению от пальцев к пятке. Движения при этом должны быть разными. Кулаком массируют волнообразно. Если процедуру проводят согнутыми средними фалангами пальцев, применяют круговые движения;
• пятку разминают кругообразными движениями и растирают ее пальцами. Аналогичным способом продолжают массировать стопу, постепенно перемещаясь к сухожилию и икроножной мышце. Движения рук можно чередовать по интенсивности надавливания;
• плавными мягкими движениями прорабатывают голеностопный сустав. После его разогрева, ступню растирают. Для этого применяют легкие скользящие движения по направлению снизу-вверх, слегка надавливая на ступню;
• в последнюю очередь прорабатывают верхнюю часть стопы. Процедуру проводят всей ладонью, спиралевидными движениями. Завершают массаж ступни поглаживанием.

Массаж стоп вполне допустимо провести самостоятельно. А вот процедуру массирования всей поверхности ноги лучше доверить профессионалу. Именно мастер знает, как правильно делать массаж ног без вреда для здоровья. Массажист проведет лечебное мероприятие именно с той интенсивностью, которая требуется пациенту.

Последовательность прохождения массажа всей конечности следующая:

• процедуру начинается с обработки задней поверхности бедра. Клиента кладут на живот. Для удобства под голеностопные суставы кладут валик. Первым делом применяют поглаживание ладонями. Проводят его по наружной, средней и внутренней поверхности;
• растирание будет вторым шагом оздоравливающего мероприятия для ног. Сначала движения рук легкие, поверхностные. После некоторого времени их сменяют на более интенсивные и глубокие. Цель этого этапа – разогреть кожу и мягкие ткани под ней;
• после растираний приступают к разминанию. Кожу бедра захватывается обеими руками, после этого начинают движения по линиям задней поверхности бедра от коленного сустава до ягодичной складки. Дополнительно на этом этапе используют технику обхватывающих выжиманий основанием ладони.  Завершающим шагом станет постукивание поверхности ноги ребром ладони. Результатом такой вибрационной техники будет расслабление мышцы бедра;
• на следующем этапе мастер охватывает кожу пальцами рук и придает мягким тканям небольшие колебания. Заканчивают массаж этой поверхности ноги обхватывающими поглаживаниями. После этого специалист начинает массаж голени;
• начинают лечебную процедуру задней поверхности голени также с поглаживания по продольным линиям. Затем следуют растирания голени, массажист своими движениями разогревает мышцы этой части ноги;
• для разминания икроножной мышцы мастер использует движения по направлении от пяточной кости к подколенной ямке;
• следующий этап – это обхватывающие выжимания основаниями рук и постукивания ребром ладоней. На этом этапе особенно тщательно обрабатывается ахилловое сухожилие. Постукивания сменяют на обхватывание с вибрацией. Этот метод заключается в том, что массажист открытыми ладонями рук заставляет мягкие ткани голени колебаться. Заканчивают массаж задней поверхности голени поглаживаниями с обхватываниями;
• для проведения массажа следующей части ноги пациента кладут на спину. Под колени необходимо подложить валик. В этом положении осуществляют лечебные мероприятия коленного сустава верхней поверхности голени до середины бедра.  Начинается массаж как обычно с поглаживаний.  Кроме поглаживаний мастер также применяет такие техники, как растирания, разминания и вибрации. Принципы проведения массажа нижней части голени и голеностопного сустава, а также тыльной поверхности стопы и подошвы идентичны всем предыдущим этапам.

Если следовать советам, как правильно делать массаж ног, нужно учесть и то, что специалисты рекомендуют использовать для процедуры жирный крем или специальное масло. В этом случае польза будет еще и для кожи ног. Она напитается, разгладится и смягчится. Длительность процедуры каждой конечности составляет 15 минут. Массаж проводится на одной или на обеих ногах. Количество сеансов варьируется от медицинских показаний. Длительность мероприятий может составлять от 10 до 20 сеансов.

Противопоказания к массажным мероприятиям

К любой оздоравливающей процедуре существуют ограничения к ее проведению. При наличии у пациента определенных противопоказаний специалисты откажутся проводить массаж. Ведь несмотря на положительное влияние на организм, лечебное массирование рекомендуется далеко не всем.  Противопоказания к массажу ног в основном аналогичны тем, что и при других видах массажа. К таким относятся:

1. тяжелые виды заболеваний, любые воспалительные процессы, злокачественные онкозаболевания, туберкулез;
2. беременность и менструальный период;
3. только что перенесенный инсульт, несросшиеся переломы;
4. варикозное расширение вен тяжелых стадий (3 или 4). Массаж при данном заболевании категорически запрещен, если на коже имеются повреждения и трофические язвы. Процедура может поспособствовать распространению текущего инфекционного процесса. Такая ситуация может стать причиной развития сепсиса;
5. порезы, раны, язвы, аллергические высыпания, воспаления на коже, отеки на стопах.

Опытный мастер, который знает, как правильно делать массаж ног, уверенно скажет, что если проводить мероприятие вопреки ограничениям, то кроме вреда процедура ничего другого не принесет. В случае невозможности осуществить массаж, в качестве профилактики и для снятия усталости можно применять небольшую гимнастику для стоп. Она поможет расслабить ноги, снять с них напряжение и разогнать кровь.

Массажные процедуры для ног рекомендуется проводить в вечернее время. Именно в этот период эффект от мероприятий ощущаетсятся в высшей степени. Ведь больше всего усталость в ногах чувствуется в конце дня. Всем известно, что на поверхности стоп находится большое количество рецепторов. Они напрямую связанны с тканями и органами тела человека.  Существует специальная проекция ступни человека с подробным описанием связи внутренних органов и точек на подошве ног. Считается, что воздействие на определенные точки на ступне вызывает реакцию в привязанных к ним зонах организма. Если знать, как правильно делать массаж ног, то можно излечиться от многих болезней.  Принимая решение о прохождении курса с целью лечения какого-либо недуга, надо помнить, что перед этим необходимо получить консультацию врача.