Массаж шейно-воротниковой зоны: польза, показания для массажа, самомассаж, эффективные техники выполнения

Человеку, подолгу сидящему за работой или мало двигающемуся, часто приходится испытывать неприятности, связанные с проблемой шеи и плеч. Помогают в этом случае массажи, сделанные опытным массажистом или самостоятельно. Массаж шейно-воротниковой зоны (ШВЗ) устраняет боль, нормализует движение лимфы и обмен веществ. У пациента улучшается самочувствие, и уходит раздражительность.

Что особенного в методе подобного массажа

Воротниковую область относят к наиболее неподвижным частям человеческого тела. Добавляет неподвижности и недостаток физических движений. Это проявляется застойными явлениями, отёчностью мышц ШВЗ, часто защемлением некоторых позвонков. У человека начинают постоянно болеть плечи, шея, часто появляется мигрень.

В этом случае поможет ручной массаж шейно-воротниковой зоны, оказывая расслабляющее действие на глубоко лежащие ткани и на мышцы, снимая спазм. Аппаратное массирование действует сильнее и затрачивает на сеанс меньше времени. Массажными приёмами прорабатывают плечи, шею и затылок, спину, верхнюю часть рук и груди, уделяя внимание биологически активным точкам и местам выхода нервных отростков.

Чтобы мышцы восстановились скорее, требуется проработать все необходимые зоны. Для этого хватает 15-30 мин., по необходимости – дольше. В неделю рекомендуется до 2-х-3-х сеансов, всего до 15. За год необходимо пройти 2-3 курса.

Кому показан массажи ШВЗ

Перенапряжённые мышцы шеи и плеч спазмируют артерии, питающие мозг, и снабжающие его кислородом. С этим связано появление головных болей, ухудшение зрения и повышение утомляемости. Сдавленные нервные корешки приводят к раздражительности. Поэтому, процедуры с шейно-воротниковой зоны, рекомендуется тем, кто много работает сидя или стоя в одном положении.

Кроме того массажи назначают в тех случаях, когда человек:

• чувствует постоянную усталость и дискомфорт после длительного неподвижного положения;
• подвергается серьёзным физическим нагрузкам на шейно-воротниковую зону;
• подвергается умственному и эмоциональному напряжению;
• болеет гипертонией, хондрозом, сколиозом, остеохондрозом шеи или у него ходит с межпозвоночной грыжей;
• болеет желудочно — кишечной болезнью.

Как профилактическую меру, процедуру полезно делать вечером: для расслабления, чтобы снять напряжение, для восстановления нервной системы и улучшения настроения.

Чем полезен массаж шеи

Массажные действия улучшают кровообращение и отток лимфы, восстанавливая обменные процессы, улучшая питание тканей и ускоряя выведение токсинов. В разминаемых скованных мышцах повышается температура, что делает их эластичными, снимая спазм, и разрешая расслабиться. Таким образом, уменьшается напряжение и проходит острая боль. Кроме этого, манипуляции с шейно-воротниковой зоной облегчает проведение нервных импульсов и устраняет постоянную головную боль.

Кроме физического расслабления, массаж даёт расслабление моральное, при этом вырабатываются положительные гормоны. Благодаря этим гормонам: серотонину, дофамину и эндорфину (гормон счастья) уходит беспокойство, плохое настроение и раздражительность.

Что вредного в массаже ШВЗ и кому он противопоказан

Массаж, выполняемый профессионалом, безвреден и принесёт только облегчение, если массажист учтёт противопоказания. Поэтому, делая процедуру самостоятельно, сначала стоит познакомиться с перечнем предупреждений и рекомендаций, иначе боль только усилится, а проблемы обострятся.

Сеансы массажа шейно-воротниковой зоны противопоказаны:

• при болезнях и повреждениях кожи, а так же с венерической болезнью;
• при ишемии сердца, проблемах с печенью и почками;
• во время инфекционной болезни или воспалительного процесса;
• при наличии онкологии или повышенного артериального давления;
• людям с тромбозами, гемофилией, серьёзным психическим расстройством или, если неправильно работает щитовидная железа.

Нельзя делать массаж шеи, когда сосуды хрупкие, больного тошнит или появилась рвота. Тем более массаж запрещён при наличии грыжи в этом отделе. В любом случае, перед записью к массажисту, стоит посетить лечащего врача для получения разрешения на процедуру.

Эффективные массажные техники

Прежде чем лечь на массажный стол, пациент снимает одежду, серьги и цепочку, чтобы пальцы массажиста не зацепились. Контактные линзы и очки так же рекомендуется снять. Разрешается сидеть, облокотясь локтями на стол, и положив голову на специальное приспособление. Главное – полностью расслабиться. До сеанса желательно постоять под тёплым душем, чтобы помочь мышцам скорее расслабиться. Массажист, для облегчения скольжения, наносит на руки растительное масло с расслабляющим действием: мятное, лавандовое или шалфейное.

Приёмы:

1. Сначала, мягкими и плавными попеременными движениями обеих рук, в течение 1 мин. проглаживают часть спины от позвоночника к одному плечу, потом к другому. Затем, аккуратными движениями, легко разминают шею.
2. На следующем, самом трудоёмком этапе, переходят к интенсивным поглаживаниям обеими руками с головы до плеч 7-8 раз. При этом, кожу с мышцами захватывают, приподнимают и разминают. Для поглаживания используют тыльную сторону кисти и захват двумя пальцами.
3. Поглаживания сменяются глубокими растираниями с увеличением темпа и силы нажатия, но без рывков и резких движений.

Применяют

• рёбра ладоней вертикальным и горизонтальным «пилением», при гипертонии двигаются книзу, сворачивая в сторону, при гипотонии – кверху, так же с уходом в сторону;
• большие пальцы, прорабатывая растиранием участками по 10 см;
• собирание кожи валиком с помощью сдвигания среднего и указательного пальцев;
• пальцевые подушечки;
• кругообразные движения, накладывая одну руку поверх другой;
• собирание кожи пальцами с оттягиванием;
• прохлопывание, выполняя попеременные движения полусогнутых кистей повдоль и поперёк;
• движения по спирали с захватыванием мышц.

Приёмы выполняют, перемещая руки туда и обратно, затрачивая, по 30-60 сек. на выполнение одного приёма.

4. Следующий этап – выжимание и проработка плечевых суставов лёгкими круговыми движениями, используя подушечки пальцев.
5. В заключение выполняют вибрацию по 15 сек и прохлопывание перевёрнутыми кулаками. Затем переходят к касанию кожи одновременно четырьмя пальцами, а после – к лёгким ударом, складывая 3 пальца.
6. Заканчивается массаж 10-секунджным пальцевым дождём – имитация набора текста на клавиатуре и мягкими поглаживаниями с переворачиванием кистей.

Указания: делая массаж шейно-воротниковой зоны, нельзя массировать позвоночный столб и места с крупными родинками. Приёмы выполняют по 8-10 раз на каждой стороне спины.

Польза офисного массажа

Длительная работа за компьютером или за письменным столом вызывает застой крови в зоне шеи и плеч, отчего там нарастает напряжение, спазмируя мышцы. Снижается кровоснабжение мозга, отрицательно влияя на умственную и физическую активность. Устранить напряжение и спазм, предотвратить шейный остеохондроз поможет массаж, сделанный работниками друг другу.

К классическим приёмам техники добавляют

• захватив руками, 3-5 раз приподнять и «уронить» плечи;
• раскрыть плечи, отводя назад;
• по 4 сек., используя большие пальцы, надавливать на точки вдоль линии плеч, начиная с основания шеи, смещаясь на 3 см в сторону;
• такие же надавливания делают вдоль позвоночника, с одной и другой стороны, начиная с линии шея — плечи и, доходя нижней части лопаток;
• ребром ладони, меняя руки, 2-3 мин. легко вибрировать кожу.

Такие взаимные массажи помогают продуктивно отдохнуть и повысить интеллектуальность.

Массаж ШВЗ самостоятельно

Уязвимое место тела человека, из-за больших испытываемых нагрузок – область шеи. Отсюда появление спазма, боли и дискомфорта. Облегчить состояние в течение дня и вернуться в нормальное русло жизни поможет выполнение самомассажа. Освоить и выполнить несложные приёмы не составит труда.

Чтобы сделать массаж, разрешается стоять или сесть, как будет комфортнее. Руки смазать маслом или кремом и, выполняя приёмы, сдвигать их плавно и аккуратно с постепенным усилением нажатия, направляя движения книзу, чтобы усилить лимфоток. На отростки позвонков давить запрещается. Для расслабления мышц полезно втягивать голову, затем резким движением опускать плечи. Упражнение сделать в 3-4 подхода.

Этапы самомассажа:

1. Разогревание кожи поглаживающими движениями, постепенно сдвигая подушечки пальцев вниз по 3 см, переходя на плечи.
2. Промассировать заднюю часть шеи, вокруг шеи и зону лопаток. Разрешается поглаживать, пощипывать и растирать, чередуя приёмы.
3. Обнаруженные болевые точки растирают с осторожностью.
4. Двигаясь по телу не отрывая рук, перейти на круговые движения, захватывая кожу в складки, и перейти на плечи.
5. Напрягаются чаще мышцы зоны плеч и лопаток, поэтому этой зоне уделить больше времени.
6. Массируя заднюю часть, не стоит забывать о лице и передней области шеи, только приёмы выполнять мягче и легче.
7. Закончить самомассаж похлопываниями, поколачиваниями, рублением и, под конец, поглаживанием. Выполнять по 20 движений каждого приёма.

Снять лёгкий спазм за 5 мин., не обнажая шею и плечи, получится с помощью экспресс – самомассажа. Внимание отводится только главным зонам, поддающимся наибольшему напряжению.

В «пятиминутке» применяют надавливающие движения:

• двукратным поглаживанием до плечевых суставов;
• в круговом растирании пальцами, надавливая подушечками;
• в поочерёдных надавливаниях на плечи;
• при ритмичном похлопывании;
• с пощипываниями тех мест, где нет одежды;
• растирая трапециевидную мышцу, захватывая кожу;
• при лёгком поглаживании.

Если самомассаж выполняется правильно, то во время сеанса мышцы расслабятся, напряжение снимется и наладится движение крови. Спустя 2-3 мин. появятся новые силы и сознание прояснится.

Остеохондроз и массаж шеи

Если нагрузка на позвоночник распределяется неправильно, возникает болезнь с появлением протрузий, разрушением межпозвоночных дисков и позвонков. Эффективным способом в борьбе с остеохондрозом считается массаж шейно-воротниковой зоны, действия которого останавливают болезнь, а иногда даже помогают восстановиться костной ткани.

Если проблема только началась, массаж ускорит выздоровление, уменьшит болевой синдром и улучшит состояние. Массажные приёмы укрепят мышцы и хрящевые ткани, помогут разогнать скопления соли, не дадут появиться протрузиям и межпозвонковым грыжам. Наладится кровоток, который снимет мышечные спазмы, поможет избавиться от онемения и покалывающих ощущений в плечах и между лопаток.

Помощь массажа при повышенном давлении

Массаж шейно-воротниковой зоны разрешается делать при гипертонии I степени, а больным со II и III степенями – только в щадящем режиме. Если случился гипертонический криз, то идти к массажисту разрешается на 5-е сутки.

Польза сеанса массажа для больных гипертонией:

• нормализуется работа сердца и сосудов;
• восстанавливается вестибулярный аппарат;
• стабилизируется дыхание;
• давление на долгое время стабилизируется;
• пальцы перестают неметь и не слышно шума в ушах;
• гипертонический криз возникает в 2 раза реже.

Для выполнения массажа шеи при гипертонии пациента усаживают на стул, чтобы мышцы расслабились, легче курсировала вниз кровь, и давление не повышалось выше 160. Одновременно с массажем ШВЗ массируют голову. Если во время сеанса пациент почувствует боль, процедуру прекращают.

Порядок воздействий:

1. Расслабляющие поглаживания, начиная с макушки и ведя к плечам, сделать 3 раза. Затем, двигаясь по спирали и с возрастающим усилием, подушечки пальцев прорабатывают теменную часть головы.
2. Растирать волосистую часть головы, с попытками захвата кожи.
3. Поглаживать, начиная от основания черепа и вести к плечевому суставу. Сделать от 3-х до 7 раз на каждой стороне.
4. Легко, без применения силы, разгладить лоб, раздвигая ладони с середины лба к вискам.
5. Снизить давление нажиманием на точку в теменной ямке.
6. Выполняя круговые движения помассировать виски.
7. Сделать массаж бровей, захватывая двумя пальцами надбровную дугу.
8. Завершить массаж пальцевым дождём, ритмично постукивая по зоне лица, шеи и плеч.

Если давление повышенное, рекомендуют курсовой массаж: 10 процедур через 6 месяцев.

Польза массажа в борьбе с «холкой»

«Холкой» или вдовьим горбом называют выступ с жировыми отложениями, похожий на горб. Располагается на спине в зоне плеч и не поддаётся приёмам похудения. Если горб не лечить, он спровоцирует шейный остеохондроз, появление боли, сдавливание артерий и недостаток питания головного мозга. Чем больше вырост, тем сильнее человек сутулится, отчего страдают внутренние органы. Поможет расщепить и вывести лишний жир с этого места массаж шейно-воротниковой зоны:

1. 10 раз делают поглаживания, начиная с головы и двигаясь вниз.
2. Вращательными движениями растирают зону затылка, переходя на плечи, встречающиеся подкожные уплотнения прорабатывают дольше.
3. Вращательные движения пальцами, не сдвигая их с места, помогают скорее расщепляться подкожным отложениям.
4. Массаж банкой, двигая её по треугольнику, основание которого направлено кверху. Движения направлены по часовой и против часовой стрелки, ускоряя кровоток. Через 1 мин. таких движений повторяют приёмы растираний.
5. Сжимают пальцы в кулаки и 5 раз проводят вдоль позвоночника, ведя по шее, и переходят на плечи.
6. Повторяют движение банкой.
7. 5-10 раз сжимают ладонь, прижатую к спине выше лопаток.
8. Повторяют поглаживания.

Спустя 2-3 ч, для усиления эффекта расщепления жира, рекомендуется выполнить по 30 раз: наклоны головы и повороты. После удаления уплотнений рекомендован профилактический массаж каждые 6 месяцев.

Вспомогательные средства для массажа ШВЗ

Массажисты чаще пользуются массажными маслами или гелями, но иногда, чтобы скорее снять спазм с напряжением, пользуются народными средствами.

С помощью соли устраняют лишнюю отёчность и подтягивают кожу, борются с целлюлитом на спине, шее и плечах, лечат остеохондроз. Но тем, у кого кожа чувствительная, массаж с солью противопоказан.

Рецепт: морскую соль (2 ложки) смешивают с базовым маслом, наносят на кожу и делают привычные приёмы массажа.

Массаж с натуральным мёдом применяют при целлюлите, дряблой коже и для лечения остеохондроза. Мёд помогает справиться с токсинами, ускоряет отток лимфы и даёт необходимые вещества коже. Перед использованием продукт ставят на водяную баню для подогревания, затем добавляют масла или воды. На кожу наносят в тёплом виде.

Применение массажёров для проработки ШВЗ

В помощь при домашнем массаже предлагаются специальные приспособления, облегчающие и усиливающие прорабатывание мышц. На первом месте по популярности – пользование электронными устройствами. Уступают в цене, но не в качестве воздействия, недорогие массажные устройства с колёсиками, шариками, палочками и даже с иглами. Наиболее действенные, по мнению массажистов, деревянные и минеральные приспособления. Из них предпочтение отдают массажёрам с роликами.

С помощью «Бабочки» — компактного прибора, который безопасными электрическими импульсами вызывает раздражение нервных окончаний, снимается напряжённость и уменьшаются жировые отложения. Ручным массажёром легко дотягиваться до труднодоступных мест за счёт длинной ручки. Массажёром-воротником прорабатывают сразу всю шейно-воротниковую зону с помощью вибраций. Многие остаются верны аппликатору Кузнецова – коврику с шипами для улучшения кровообращения и ускорения лимфотока. Для вечернего отдыха, для расслабления в дороге или на работе используют массажёр — подушку.

Пациентам нравится пользоваться не сложными и доступными по цене приспособлениями. Особенно тем, кто не хочет или не может пойти к массажисту. Но эти приборы приспособлены лишь слегка, разминать мышцы и снимать спазм, не прорабатывая глубокие слои. Поэтому, чтобы скорректировать неврологическую болезнь, требуется пройти курс массажных сеансов. Только потом, с профилактической целью, пользоваться массажёрами.

Массаж шейно-воротниковой зоны, при строгом соблюдении выполнения массажных приёмов, поможет за короткий срок улучшить состояние больного.